deadlifts - martwy ciąg
-leg press standing - przysiady na hack
leg press lying -suwnica
incline cable flyes - chyba sciagnie w bramie
upright press- wycisk skos gora
butterfly - kazdy wie
-cable press down T-bar - sciagnie drazka nachwytem
cable press down rope- to samo ale z liną
over head extention dumbbell - frncuz jedno lub oburącz sztangielką
-over head extention barbell - francuz sztangą ( chyba siedzac/stojąc)
seated Calve raises - wspiecia siedzac
-standing Calve raises - wspiecia stojąc
-reverse Flatbench flys -
wznosy bokiem lezac na ławce
-reverse Butterfly - odwrotne rozpiętki
seated dumbbell press - wycisknie sztangielek siedząc
seated bearbell press - wycisk sztangie siedzac
Rope front raises - wznosy w przod z lina wyciagu
lateral raises - wznosy bokiem
pull downs wide grip - sciagnie drzaka szeroko ( front do klaty , neck - do karku)
seated rows close grip - wioslo sztangielka w podporze
hammer curls - młotkowe
concentration curls - na modlitewniku
treadmill - bieżnia
ufff