pomóżcie dobrać trening...

chcem sie wyrzeźbić, ale nie moge dobrac odpowiedniego treningu. cwicze juz od dwoch lat i musze przyznac, ze mam jeszcze co nieco za duzo, a chcem sie tego pozbyc. z gory dzieki.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 23:35:37

wyrzezbic czy pozbyc tluszczu?

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze.
I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę.
Oto odp. na pytana:
1. 24lata, 97kg, 185cm,
2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II,
3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca,
4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego
- rozkład
pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha),
cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, unoszenie sztangietek bokiem, unoszenie sztangi przodem, wyciskanie sztangietak do góry siedząc, skośne brzucha, brzuch)
pt. łapy i nogi (uginanie ze sztangą, uginanie sztangietki zapartej o kolano, sciąganie drążka wyciągu w dół, uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na palcach(łydki)

Wszystkie cwiczenia robiłem po 3 serie i 8-10powt. Większości cwiczeń robiłem w progresji, brzuszki robiłem 3xdo bólu. odstępy starałem się robić ok 2min. między ćw. i ok 45-60s. między seriami.

Przyszło ok 7 kg masy w miarę dobrej jaości, i trochę siły.

5. Chcę spalić troszkę tłuszczu i podkreślić mięsnie.

6. Bez ograniczeń mam siłkę w domu.

7. Brak

8. Staram się jeść w miare dużo bo jestem na masie, nie liczę dokładnie ale staram się dostarczyć ok 3g. białka, i ograniczam tłuszcze.
Trochę kreatyny,hmb, oczywiście białko i garniery.

W chwili obecnej jestem 2 tyg. po cyklu 5 tyg. cyklu z mety(100) i t. prol.(10x1ml), teraz jestem na kreatynie(10g dziennie) i hmb, oczywiście białko i trochę garniera.

Chcę trening ten zacząc w połowie maja, jakieś porady mile widziane.
Ale się rozpisałem, Nara

1. 18l. 97kg, 193cm
2. trenuje już około 3 lata, systematycznie.
3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku.
4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 2x12)
środa triceps (prostowanie na wyciągu 3x10, francuskie w siadzie 2x12, sztangielka za glowa 2x12) plecy (wiosłowanie 3x10, ściąganie drazka do karku 3x10)
piątek klatka (jak poniedziałek) biceps (uginanie sztangi łamanej 4x8/10, pojedyncza hantelka w oparciu o noge 3x10)
przerwy do 3 minut. Wieksza sila, lekko zwiekszona wytrzymałość. Nog nie ćwiczę, bo sa wieksze niż mi trzeba. Brzuch co 3 dni (spiecia, unoszenie nog : 3x20)
5. chce spadku masy tluszczowej i rzeźby
6. możliwości czasowe: 4-5 dni na trening. Sprzet: laweczka, wyciągi (gorny, dolny), butterfly, wszystkie podstawowe sa. Mam na chacie.
7. zadnych
8. przez jakis czas miałem, ale teraz nie. Wlasnie planuje ułożyć, ale to troche zajmie.

zapomnialem dodac. od czasu do czasu kupowalem hmb. dawalo dobre przyrosty sily. masa nie spadala, ale miesnie zaczely sie powoli rysowac. l-karnityna w ogole nie dziala. zadna. bralem tez kreatyne, ale zadnych skutkow. planuje znowu kupic hmb.

przegladalem inne posty i zastanawialem sie,czy moglbym cwiczyc wedlug rozpiski cyklicznej gr. IV. bo musze zlapac rzezbe i zrzucic troche kilo z brzuszka.

sorka ze nie odposywalem ale wyłączyło mi sie powiadomienie
tak polecam grupę VI -redukcyjną
jesli jestes po treningu dzielonym polecam zaczac od cyklu I REGERACJA
a esli po regeracji od cyklu typowo redukcyjnego II str 7
GRUPA VI - redukcja (spory staz) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 
cykl I str1, cykl II str 7 , cykl VI str24

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824