dieta chyba coś nie tak

Cześć chciałbym żebyście mi pomogli poprzez oceny mojej diety i wyeliminowania niepotrzebnych rzeczy dodam jeszcze że nie uprawiam kulturystyki tylko się wspinam 4x w tygodniu .Po przeczytaniu na forum różnych informacji ułozyłem sobie posiłki w ciągu całego dnia . Do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie bez kolacji . Mam 175cm i waże 61kg .Problem polega na ty że zacząlem jakoś tyć???? Troche więcej waże i w pasie mam więcej centymetrów pomóżcie????????

Oto moje posiłki:
Śniadanie:
płatki cherious 100g
mleko 1.5% 300ml
ser biały półtłusty 130g
lub
200g chleba razowego
ser biały półtłusty 150g
powidła lub dżem lub taka pasta z sera i banana

Śniadanie II:
3 kromki chleba razowego
ser biały 120g półtłusty
powidła lub dżem lub pasta taka jak naśniadanie

posiłek III:
ryż biały 100g czasami więcej
200ml jogurtu
ser biały 150gr
rodzynek troche
lub pierś z kurczaka ale smażona na oliwie 150g

posiłek IV:
3 kromki razowca z szynką
chrzan lub musztarda
lub pasta z
sera białego półtłustego 130g
banan 100g
i jogurcik 150ml

posiłe V:
to 3 białka jaj
czasami zjem jedno całe ale po tygodniu jedzenia całych jajek wątroba mnie zaczeła boleć
w dni treningowe białko extensora 30g

Do tego w ciągu dnia dochodzi od 1 do 2 jabłek soki tak z 0.5l

produkty moga byc a jakie masz zapotrzebowanie energetyczne oblicz posty podwieszone