co zmienic???

ostatnio walcze ze stagnacja,mam w łapie 36,5 i nie rosnie ostatnio po ciezkim treningu zauwazyłem nawet spadki do 36. co sie dzieje czy spalam miesnie? cwicze łape 1-2 razy w tygodniu poradzcie cos

rozwój mięśni stoi na trzech nogach:
1. trening
2. dieta
3. regeneracja
jeśli nie masz efektów widocznie jedna z "nóg" niedomaga. zastanów się która i dokonaj zmian.

mysle ze moze to byc dieta. czas na regeneracje mam trening tez staram sie zmieniac. ale nie wiem jaka wprowadzic diete??? cwicze juz w zasadzie ponad rok-moze cos zaproponujecie?

pytania:
jak, kiedy i co jesz?
czy stosujesz suplementy?
jak, kiedy trenujesz i jak długie są to treningi?
czy twoje wrażenie spadki masy odnosi się tylko do ramienia?
czy obserwujesz ogólny spadek siły?
czy dobrze się wysypiasz i wystarczająco długo?
czy cierpisz na jakąś chorobę?
odpowiedz i pomyślimy

jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo (owoce ,makarony,mieso) glowne posiłki czyli sniadanie obiad kolacja.
miesiac temu miałem cykl kreatyny, a dwa tygodnie temu aminokwasy z l-karnityna.
trening:
dzien 1: łapa: obecnie (biceps triceps przedramie)
dzien 2: barki,plecy
dzien 3: klata
dzien przerwy

w zasadzie najwieksze spadki widac nie tylko na ramionach
spadku siły nie obserwoje, wrecz przeciwnie (nie biore pod uwage czasu w ktorym był cykl kreatynowy tam siła jest oczywiscie wieksza)
wysypiam sie dobrze spie ok (6-7 godzin w nocy) tyle mi wystarcza
nie cierpie na zadna chorobe ale niedawno przechodziłem angine i musiałem przestac na cały tydzien cwiczyc(wtedy zaobserwowałem pierwsze spadki masy)

dzień przerwy to trochę za mało spróbuj te trzy/cztery treningi
(nie widzę nóg), robic raz w tyg. tzn dac mięniom na regenerację
tydzień czasu.
co do spania to myślę że w twoim wieku osiem godz to min ALE skoro
ci wytarcza 6... mi nie wystarcza.
dieta:
1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej
2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana,
jęczmienna.
3) owoce do południa
4) po 18 nie jedz węglowodanów
5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka,
indyka, ryby morskie, wołowina, tuńczyk
6) tłuszcze tylko roślinne oliwa z olivek, tłuszcze ryb mórz pólnocnych.

chyba to tyle może ktoś jeszcze coś doda.

dzieki za rade. moze ktos faktycznie cos doda. jesli chodzi o te 6 posiłkow dziennie to juz słyszałem o tym, wiec sproboje

Ja ci radze abyś ćwiczył rano na czczo. To jest dobre na mase. I pierwszy posilek zjesc dopiero dwie godziny po treningu. Jedz 2-3 razy na dzień. Nie pij za dużo wody. Cwicz 5-6x tydzień na maksa do żygania. Bez regeneracji. Nie potrzebna jest. No i 1500 testosteronu co 3 dzień.

dobra sproboje hehe

a ja ci gieniu radzę zrobić sobie lewatywę z białka serwatkowago (1 litr), a natępnie załozyć luźne gacie i zrobic 3 serie martwego ciągu z max obciązeniem, a następnie 3 serie przysiadów. potem możesz już nie ćwiczyć, tylko pokazywać jakie masz świetne nogi.