Szacuny
11389
Napisanych postów
72661
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958283
Witam!
Piszę w sprawie mojego kuzyna (nie wiem czy artykuł powinien być w tym dziale), który nie ma założonego konta na sfd, a ma pewien problem i prosił mnie żebym się was zapytał co ma zrobić. No więc problemem tym jest masa - nie może przytyć od dłuższego czasu ani grama. Ma w miarę zbilansowaną dietkę, ostatnio brał gainera i także lipa, więc co może być nie tak? Trochę informacji:
wiek - 24l
wzrost - 177cm
waga - 81kg
Obecny trening:
Pon - klata
Wt - ręka (biceps+triceps)
Śr - barki
Pt - plecy + 2ćw na klatkę
Wyniki siłowe:
klatka - 6*112,5
barki - 6*85 (w ostatniej serii)
martwy - 6*100 (w ostatniej serii - nie robi na maxa)
Ogólnie nie narzeka na wyniki siłowe, tylko na masę. Co ma zrobić - wprowadzić jakieś zmiany w treningu, może coś z dietą? Nie ćwiczy nóg, ponieważ ma jakieś problemy z kolanem
Szacuny
11389
Napisanych postów
72661
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958283
Fu.ckmasterze już po sprawie, problem tkwił w jego planie treningowym, gdy przyniósł mi go rozpisanego na kartce to od razu zauważyłem dlaczego nie ma efektów (masowych). Większość ćwiczeń było wykonywanych w ilości powtórzen od 5 do 8. Dlatego siła szła mu do przodu, a masa nie. Rozpisałem mu nowy cykl i za ok.2 tygodnie ma zamiar zacząć nim ćwiczyć. Narazie robi cykl regeneracyjny, których wcześniej także miał niewiele.
Szacuny
7
Napisanych postów
3230
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
29159
banan nie dopatrujcie sie problemu tylko w treningu.Napewno z nim tez nie bylo ok ,bo chcoiazby same rozplanowanie grup jest do kitu.
Zwroćcie uwage na diete,regeneracje etc.
pozdro
Szacuny
11389
Napisanych postów
72661
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958283
Rozplanowanie grup to także element treningu ;), a pozatym na masę to 12-6 powtórzeń, mniej to już raczej tr.siłowy, a on prawie wszystkie ćwiczenia wykonywał po 7-5 powtórzeń więc siła szła do przodu, zresztą to widać po wynikach jakie osiągnął - jest z nich zadowolony, zależy mu jednak na masie. Dlatego teraz bedzie miał inny trening...