Pływanie a dieta... hilfe

Chce zaczac plywac na basenie ok 1h , 2-3 razy w tygodniu, ze wzglednu kolano doktor rozkał etc. Nie chce jednak tracic masy.. co najwyzej tlusz heh.
I tu pytanie jak sie odzywiac przed i po plywaniu zeby po miesniach nie dostac? i najlepiej spalic nieco tluszczu... carbo? gainery? jakie sniadanie przed co po.. Prosze o porade jakiegos magika znawce menu

normalny posiłek 1.5h przed zaraz po hyba ze uznasz to za aeroby to mozesz nadczo i tez zalezy ile kalorii dostarczysz

Oops planowalem czesc rano zaliczyc to mam wstac w nocy i zjesc ? :P hyhyh
mercy on me