co po kontuzji

Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie i ważyłem ok 94 kg. Ćwiczę z małymi przerwami 3 lata. Zaatanawiam sie nad suplementami. Sporo straciłem, więc chciałbym w miarę szybko to odbudować:

Kreatyna ( ostatnio brałem w grudniu) Multipowera chyba najlepsza, a
widzę że ceny spadły
Hmb ( nie mam pojęcia jaką czy w proszku czy w kapsułkach, czy
razem z kreatyną czy po czy przed)
odżywka 50/50 węglowodany i białko chyba profi why mass olimpa?

co ewentulanie jeszcze?

nie zależy mi na masie, zresztą nie czas na budowanie masy i nie mam do tego warunków 193cm 84 kg(raczej drodna budowa ciała), ale na względnie dobrej sylwetce. Jeśli mógłbym to proszę o doradzenie w zakupie suplementów. dzięki pozdrawiam!

daj se spokój z hmb kreatyne narazie tesh odradzam raczej białko(np.WPC 80%) ,carbo albo gajner (np. mass xxl treca) witaminki i do roboty życze szybkiego powrotu do pełnej sprawnosci

Po takiej przerwie powinienes szybko odrabiac to co straciles... Mozesz kupic odzywki w celu uzupelnienia diety (carbo, biako, gainer ew bulk) A kreatyne ew pozniej jak o efekty bedzie trudniej...

j/w
Do tego trenig ACT/spilit

Jęsli zdecyduje się na odżywkę to czy dobrym posunięciem będzie zakup 50/50 węglo/ białko? Jakie firmy robią dobre produkty tego typu? dzięki

To zalezy od diety...
Bulki produkuja m.in. olimp, activita, nutrend i inne