Dawkowanie

Kupilem:

Xtreme PRO GYM Whey 2270g
Xtreme PRO Creatine (Creapure!) 500g
Trec MASS XXL 3000g

do tego dochodzi jeszcze glukoza do kretki

i mam teraz pytanie: jak sobie to rozlozyc zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko?

ja myslalem zeby brac tak:

rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie
2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera
po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera z 10g bialka

potem na noc 15g bialka (albo 20? jak lepiej?)

i z czym lepiej to pic? z woda na noc? czy obojetnie? (mleko :P)

//rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie//
Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed

//2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera//
Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały!

//po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera z 10g bialka//
ok, gajner jak wyzej

potem na noc 15g bialka (albo 20? jak lepiej?)
25-30 najlepiej

i z czym lepiej to pic? z woda na noc? czy obojetnie? (mleko :P)
Na noc z wodą, no chyba ze masz szybka przmiane to z mlekiem spokojnie

===Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed===
a czemu bez glukozy? jakis konkretny powod?

gainera nie bede mogl miedzy piewszym a drugim sniadaniem bo zawsze o tej porze jestem w szkole... tazkze zostaje mi rano :/

===Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały!===
a drugi raz gainera bede bral po przyjsciu ze szkoly czyli mniej wiecej o godz 15 (trening mam na ok 19godz)

===ok, gajner jak wyzej===
ok ale z bialkiem czy nie? po treningu...

===25-30 najlepiej===
hmm... ok :}

===Na noc z wodą, no chyba ze masz szybka przmiane to z mlekiem spokojnie===
no mam dosc szybka przemiane (nie mam problemu z lapaniem tluszczyku) wiec bede pil z mlekiem bo jest lepsze :P

Kurde nie moge cos skopiowac textu to bede odpowiadal po kresce%):
Glukoza przyspiesza wchłanianie kreatyny bez niej i tak sie wchłanie tylko pozniej a z rana nie jest to konieczne (niz np. jakbys brał przed czy po treningu (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen)
---------
Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera.
Co to za problem rozrobic w domu (butelka shaker) i pijesz za godz, dwie)
---------
jezli bierzesz gajnera po treningu i białko chwile pozniej - odlicz ilosc białka zawarta w gajnerze, tak by suma wynosiła 25-30gr
---------
Awiec na noc pij z mlekeim

aha ok :) thx

nie wiem jak wykombinowac to z gainerem zeby w szkole wypic :/ jakos bede musial to zalatwic +}

a jak to jest z bialkiem? ile g przy jednorazowo moze sie przyswoic? i co jaki czas? bo nie ma sensu brac wiecej...

thx za pomoc :) sog, pewnie bede mial jakies jeszcze pytania wiec nie uciekaj za daleko

35-50gr max - ale optymalnie 25-30 co 2,5-4godz jak dostarczysz bedzie bardzo dobrze.
Oczywiscie nie w kazym po 30gr, z rana wiecej ww, tak samo w posiłku przed treningowym (wtedy mniej białka) wieczorem i na noc samo białko itd.itp ale o tym zapewne wiesz
---
nigdzie nie uciekam, cały czas jestem %)

ok :} a co myslisz o braniu kretki z faza nasycenia...

ostatni cykl kretki mialem jakies 9 mies temu takze dawno :P kumpel mi poradzil zebym bral przez 5dni 25g kretki dziennie i potem po 2g dziennie

Faza ładowania na 1 cykl, ale to zalezy od priorytetow rownie dobrze mozesz w pozniejszych cyklach jezli zalezy Ci na szybkiej popmpie, ale raczej tylko na 1 a dlaczego to wkleje moja niedawną wypowiedz bo po co pisac 2 razy :]
/Szkoda by było 'zmarnowac' złoty cykl i nie poczuc na sobie tej ogromnej/szybkiej popmy ktora jest efektem fazy ładowania.
Kazdy najlepiej musi spróbować na sobie 2 sposobow (jak zreszta wszytkiego ) ale miesnie kóre nigdy nie miały 'stycznosci' z taka porcja kreatyny doznaja wiekszego 'szoku' niz kiedykolwiek pozniej.
Awiec jezli juz to faza ładownia na pierwszy raz, bo tak szybkiego przesacenia/efektu juz powtorzyć sie nie da. Co innego bez fazy - przy której i tak przesycisz mieśnie a to czy kilika dni wczesniej czy pozniej (jezeli miałbys robić ja na 1 cykl czy pozniejszym) nie ma znaczenia bo w porównaniu z fazą ładowania przesycenie i tak nastąpi o wiele pozniej./

czyli z faza nasycenia tak? :} a potem zostaje mi jeszcze okolo 250g kreatyny... chocialem po 4 tygodniach robic nastepny cykl kreatyny z innym planem treninowym i bez fazy nasycenia ale kumpel mi odradzil... a ty jak?

Dlaczego odradził?
Moim zdaniem ok. Oczywiscie im dłuza przerwa tym lepiej.

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-11 00:10:45

mi by wlasnie takie dwa cykle bardzo odpowiadaly :} i chyba jedanak tak zrobie... =] bo chcialbym sie z tymi cyklami uwanac do wakacji bo wiadomo jak to w wakacje =]