DIETA POPROSZE O SKOMENTOWANIE

WITAM BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZSADNY POWIEDZIAL CO JEST OK A CO NIE DO KONCA OK. Z TA DIETA:OCZYWISCIE W GRE WCHODZI MASA
A WIEC:
SNIADANIE 6-7 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO
NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM
NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET)
NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO.
NASTEPNIE NA KOLECJE PIECZYWO RAZOWE.5KROMEK
DO TEGO DOCHODZI GAINER VITALMAXA 4,5KG
ORAZ KREATYNA ULTIMATE 300G
JESTEM CIEKAW JAK MOGE UROZMAICIC TEN PLANIK.NA CO POWINIENEM ZWRACAC UWAGE PODCZAS JEDZENIA PIECZYWA RAZOWEGO CO NA NIM POWINNO SIE ZNAJDOWAC???
WIELKIE DZIEKI ZA POMOC
POZDRAWIAM

poczytaj posty podwieszone i troche do dupy a na pieczywie ser biały mięsko

DOBRA JESZCZE RAZ BO ZAPOMNIALEM PODAC GODZIN ORAZ JEDNEGO POSILKU:I ODZYWEK
W GRE WCHODZI MASA
A WIEC:
KREATYNA 5G
7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO
GAINER 50 G
12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO
15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM
PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G
17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET)
21-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO.
GAINER 50 G
23-00 NA KOLECJE PIECZYWO RAZOWE.5KROMEK (NIE ZAWSZE)
DO TEGO DOCHODZI GAINER VITALMAXA 4,5KG
ORAZ KREATYNA ULTIMATE 300G
SKORYGUJCIE JAK MOZECIE...PLISSSSSS
A ODNOSNIE PODWIESZONYCH POSTOW TO MAM ZDANIE TAKIE IZ W KAZDYM PISZE CO INNEGO I TERAZ BADZ MADRY I ULOZ SOBIE PRAWIDLOWY PLAN.......
Z GORY
BARDZO
DZIEKUJE
PZDR

7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO dodaj mieso albo ser mleko
GAINER 50 G lelpiej zjedz rano owsianke na mlelku
12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO co ty z tym chlebem daj jak wyżej
15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM i dotego możejajka albo miesko
PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po 30 min gainera
17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET) za dużo makaronu jak na moje oko w obu posiłkach
21-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO.
GAINER 50 G
23-00 NA KOLECJE PIECZYWO RAZOWE.5KROMEK (NIE ZAWSZE) lepiej daj tuńczyka
jeszcze raz do dupy ta dieta
oblicz zapotrzebowanie i rozłusz sobie z 2 g białka od 4 do 8 g wegli min 1 g tłuszczy / na kg ciała

plisssssssssssssssssssss

oblicz zapotrzebowanie energetyczne to ci pomoge
https://www.sfd.pl/temat92080/
https://www.sfd.pl/temat127853/
i to przeczytaj i bedzie jasne

Za mało białka

jak tam ledwo co jest białka a większość to roślinne

ogolnie do dupy. lubisz tak sam chleb, czy ryz jesc?? dla mnie to jakas nieludzka ta dieta. trzymanie sie diety nie oznacza, ze nie mozesz normalnie jesc - wrecz przeciwnie. jesli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalisz juz cel diety to dzieki tabelom BTW mozesz sobie rozpisac takie posilki, ktorymi sie najesz i dodatkowo beda Ci smakowac.
Poczytaj posty podwieszone i poswiec troche wiecej czasu na czytanie odzywiania to na pewno za jakis czas zrozumiesz swoj blad i ulozysz sobie lepsza dietke.