Jaka dieta dla schudniecie i jednoczesnie rzezbe uprawiając alerobik i siłownie

chodze juz od dawna na alerobik i silownie ale nieumie dobrac sobie odpowiednej diety cały czas albo tyje albo chudne tak w kułko:(pomózcie mi na ułozyc diete na schudniecie i jednoczesnie na rzezbe bo trenuje sobie bicepsiki

Albo sie tyje, albo chudnie nie ma innej drogi. A rzeźba to redukcja tłuszczu, mam nadzieje, ze o takie chudnięcie Ci chodzi Przyjmij takie założenia:
Dieta na rzeźbę:
2-3g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
3-5g węglowodanów/kgmc

i poczytaj:
Odchudzanie dla kobiet by Smoczek
https://www.sfd.pl/temat64042/
Dieta - Zrób to sam(a) by Tyka
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657