Anonim
Bardzo żadko bywam w dziale trening ponieważ mam zupełnie inne treningi inne pojęcie inna widze o treningach, wiedze której nie moge pogodzic w tym dziale i z która nie moga sie tez pogodzic liczni z działu. Przechodze do setna. Trenuje bedzie za niedługo dwa lata, w tym rok z Jankiem ( taki koles ciwczy 22lata trójbosita i kulturysta w tym i w tym startował). Nigdy na siłowni na zadnej do ktorych chodziłem nie robili progresji w cwiczeniach np. tak jak tutaj 12,10,8,8 itd, nikt nie robi tylko 2-3 cw na biceps po 3-4 serie itd. Kazdemu , któremu mówie o treningach , tych w dziale to kazdy wymśmiawa nawet Janek (nie twierdze iż są złe czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na masie/siłę progresje ale tylko w cięzarach np
jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z pomoca, skośną ławkę tez jadę dużo serii i mało powtórzeń ale 6 musi być, rozpiętki max po 8 ruchów lecz tez duzo powtórzeń, ogolnie czasami dochodze z Jankiem do 4-5 cwiczen po 5-7 serii, cięzkich serii, mniejsze partie takie jak biceps , traktuje podobnie tylko mniej ciwczeń np 1 cw ok6 serii drugie tez trzecie tez czwarte 2 serie po 15-20 ruchów dla rozluźnienia, dla mnie 2 cw na biceps po 3-4 s to jest rozgrzewka nie wiem jak mozna miec efekt po tym bo na mnie nic nie zadziałą a technikę mam bardzodobrą i ruch też. Czasami na treningach (mowie o sile i masie czyli cykl od lutego do czasami konca marca max ale zazw. 6-7 tyg) aż krew znosa poleci z wysiłku i czarno przed oczami, to ze sprzedzam w siłowni 3 godz jak niekozy zauwazlyli to nie znacy ze tyle cwicze, 30 min rozgrzewak + przebranie, potem po treningu prysnzic i przebranie 30 min , cwicze max 2 godziny , czasami nogi 2.5. Takie treningi jak są w tym dziale (nie neguje ich broń Boże) nic mi nie daja i wielu osobom na siłce na ktorą chodzę, na pocatku jak zaczynałem z hantlami cwiczyłem tak włąsnie po 4 s 10 ruchów itp, odkad cwicze z Jankiem jest masakra i barszo duze postepy , wiele osob tak ma ....nie twierdze iż cwicze non stop tak , mam w roku max takie dwa cykle cięzkie , pozniej dokładam ćwiczeń, zmiejszam liczbe serii, lecz cwicznia na wolnych ciezarazch wtedy po 8 ruchów max 4 s, a na linkach/wyciagach po 12 , lecz cały czas stosuje tylko progresje ciezaru!!!!wiele osob kiedys próbowało progresję 12 ..itd ale to ani rzeźba ani masa.....mam nadzieje ze nie odbierzecie mnie źle ale dla mnie treningi w dziale to relax nwet jak bym sie przyłożył...poprpstu nie wiem jak można zrobić mase / siłę na tkich lajtach, w 6 tyg poszło 5 kg czystego mięsa i 12 kg na klatce , teraz luzuje stopuje robie inny trening ten po 8 na wolnych 10/12 na linkach wiecej cwiczen, a od maja zaczynam inny zupełnie 6 wolne 12-15 rozpietki linki itp i znów bedzie efekt, przperaszam ale poprostu nie ruszaja mnie treningi w dziale (bez urazy nikogo nie urazam). Tylko prosze nie mowcie ze jestem zajechany i juz takie lajtowe na mnie nie działaja bo to juz.....poprostu inni róbowali ( nie mowie z działu treningu) takich lajtowych a jak przeszli na bardz ciezki to naprawe idzie, nawet bez supli wystarcy jesc dobrze. Dla mnie ciezki trening to taki po ktorym ledwo chodze , wracam do domu prysznic jesc i spie 5 godzin na skraju wyczeprania i krwi ale efekt piekny ( Janek ma 46 lat i 49 na masie w łapie nie w nikam y brał cos czy nie ale liczy sie ze efekt jest i chłop siada w serii 200kg ) dziękuje za uwage teraz możecie mnie bluzgać a ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie
jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z pomoca, skośną ławkę tez jadę dużo serii i mało powtórzeń ale 6 musi być, rozpiętki max po 8 ruchów lecz tez duzo powtórzeń, ogolnie czasami dochodze z Jankiem do 4-5 cwiczen po 5-7 serii, cięzkich serii, mniejsze partie takie jak biceps , traktuje podobnie tylko mniej ciwczeń np 1 cw ok6 serii drugie tez trzecie tez czwarte 2 serie po 15-20 ruchów dla rozluźnienia, dla mnie 2 cw na biceps po 3-4 s to jest rozgrzewka nie wiem jak mozna miec efekt po tym bo na mnie nic nie zadziałą a technikę mam bardzodobrą i ruch też. Czasami na treningach (mowie o sile i masie czyli cykl od lutego do czasami konca marca max ale zazw. 6-7 tyg) aż krew znosa poleci z wysiłku i czarno przed oczami, to ze sprzedzam w siłowni 3 godz jak niekozy zauwazlyli to nie znacy ze tyle cwicze, 30 min rozgrzewak + przebranie, potem po treningu prysnzic i przebranie 30 min , cwicze max 2 godziny , czasami nogi 2.5. Takie treningi jak są w tym dziale (nie neguje ich broń Boże) nic mi nie daja i wielu osobom na siłce na ktorą chodzę, na pocatku jak zaczynałem z hantlami cwiczyłem tak włąsnie po 4 s 10 ruchów itp, odkad cwicze z Jankiem jest masakra i barszo duze postepy , wiele osob tak ma ....nie twierdze iż cwicze non stop tak , mam w roku max takie dwa cykle cięzkie , pozniej dokładam ćwiczeń, zmiejszam liczbe serii, lecz cwicznia na wolnych ciezarazch wtedy po 8 ruchów max 4 s, a na linkach/wyciagach po 12 , lecz cały czas stosuje tylko progresje ciezaru!!!!wiele osob kiedys próbowało progresję 12 ..itd ale to ani rzeźba ani masa.....mam nadzieje ze nie odbierzecie mnie źle ale dla mnie treningi w dziale to relax nwet jak bym sie przyłożył...poprpstu nie wiem jak można zrobić mase / siłę na tkich lajtach, w 6 tyg poszło 5 kg czystego mięsa i 12 kg na klatce , teraz luzuje stopuje robie inny trening ten po 8 na wolnych 10/12 na linkach wiecej cwiczen, a od maja zaczynam inny zupełnie 6 wolne 12-15 rozpietki linki itp i znów bedzie efekt, przperaszam ale poprostu nie ruszaja mnie treningi w dziale (bez urazy nikogo nie urazam). Tylko prosze nie mowcie ze jestem zajechany i juz takie lajtowe na mnie nie działaja bo to juz.....poprostu inni róbowali ( nie mowie z działu treningu) takich lajtowych a jak przeszli na bardz ciezki to naprawe idzie, nawet bez supli wystarcy jesc dobrze. Dla mnie ciezki trening to taki po ktorym ledwo chodze , wracam do domu prysznic jesc i spie 5 godzin na skraju wyczeprania i krwi ale efekt piekny ( Janek ma 46 lat i 49 na masie w łapie nie w nikam y brał cos czy nie ale liczy sie ze efekt jest i chłop siada w serii 200kg ) dziękuje za uwage teraz możecie mnie bluzgać a ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie
Krzysztof Piekarz
jeszcze jedno cwicze 6 razy w tyg i nie uwazam tego za przetrenowanie:
Fuckmaster
