Do speców: proszę o rozpisanie planu poprawiającego siłę.

jak to nie ćwicze wszystkich partii??

Swoosh, tak jak Faku pisał dublujesz ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy[prostowniczki]) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" to tak średnio się przyłożył.

poczytaj co napisalem nie ma nic na proste tylne barki chyba noi 2glowy uda