pierwszy rok treningu - planowanie makrocykli

Aktualnie cwicze ACT w domu, nastepnie planuje zmodyfikowac go dorzucajac wiecej cwiczen, ktorych teraz nie robie. W wakacje zamierzam pojsc na silownie i poprawiac sile.

Gdzie znajde informacje jak planowac makrocykle? Tzn. wiem, ze po seriii treningow ciezkich powinny byc lekkie itp. Jak powinien wygladac pierwszy rok treningu? Kiedy zaczac cwiczyc na mase? Zastanowilem sie i mysle, ze zaczne cwiczyc by zwiekszac wielkosc samych miesni, bo z tego co sie okazuje to wielu z tych co cwicza na mase przybieraja na tluszczu, czego nie rozumiem...

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V - s. 57 cykl VI...