Rzeźba a dieta

Cześć
Godziny lektury forum i nie tylko pozwoliły mi odnaleźć się w świecie budowy miesni i gubienia tłuszczu ale ...


ale chciałbym w tym roku popełnić jak najmniej błędów więc:
Celem będzie cykl rzeźby - przez okres od końca kwietnia, przez maj i czerwiec. Obecnie ważę pod 80 kilo, mam 173 cm wzrostu ale nie jestem w stanie określić procentowości tkanki tłuszczowej - wiem ze chciałbym aby było tego mniej

Potrzebuję diety, która byłaby ustawiona pod kątem ujemnego bilansu kalorycznego niż drastycznego obcinania węgli czy tłuszczu...

Prócz suchych proporcji prosiłbym o konkretne przykłady ( będę bardzo wdzięczny )

Trening aerobowy wyglądałby następująco - na czczo rower stacjonarny - myslę że od 4 do 6 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu basen - prócz tego trening siłowy -4 razy w tygodniu.

Łapanie masy na sucho to twarda sprawa i dla tego zależy mi na utrzymaniu mieśni 9 na tyle na ile się da) - co dodać do diety z supli to skonsultuje na suplementacji - przy czym myslę o aminokwasach rozgałęzionych no i jakimś spalaczu tłuszczu.

Jeśli mam podać więcej informacji to podam


POZDRO

Diete ukladasz sam, procent tluszczu tez mozesz sam okreslic. Od tego sa posty podwieszone.
BTW: nie wiem czy basen to najlepsze aeroby.

A co w basniene jest złego ? Pływam wszystkimi stylami i to dobrze technicznie i szybkościowo - basen w wersji aerobowej to np 45 minut ciągłego pływania w tempie dośc wolnym ,,, - zła opcja ?

pewnie oto chodzi ze na basenie miesnie tez budujesz
i jak tyle postow przeczytales to nie powinienes miec klopotow z ulozeniem diety