Jak sie rozciagnac?

Cze,jak sie porozciagac?:)
Jestem poczatkujacy,i chce sie troche porosciagac
ale nie wiem jakie cwiczenia stosowac ze by były skuteczne a nie naraobic sobie jakis kłopotow.Jesli wiecie
jakie cwiczenia moze robic poczatkujacy w domu to bede
wdzieczny jesli sie podzielicie ze mna tym,thx.

Staraj się rozciągać maksymalnie często po kilkanaśći minut . Najważniejsza jest rozgrzewka luźne wymachy w przód oraz na boki . Potem zejdź do szpagatu na piętach (uwaga na kolana nie obciążaj ich ). Na końcu poskacz na skakance .

Jak Cię interesuje co JA wiem na temat rozciągania to bardzo łagodną wersję ćwiczeń podałem na tym forum w "Szatni" jako odpowiedx na artykuł pt. "Szpagat".
Jeśli chcesz to sobie to przeczytaj, wybacz ale nie chce mi sie 2 razy tego pisać.

Pozdrawiam i życze sukcesów.

BARDZO ZŁY CZARNY NINJA

OK thx wam,spoko rozumiem,sprawdze.