Ilość powtórzeń...na mase??

Mam pytanie, na mase robi sie 4 serie po 12 powtorzen najczesniej, wiec stad moje pytanie...czy brzuszki robic tez 4x12?? Ja jestem w stanie zrobic 4x50 ale to juz nie jest wtedy trening masowy?? Albo np. trening na przedramie tez robic 4x12 czy lepiej wiecej powtorzen, bo juz nie rozumiem...dzieki pozdrawiam...

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :)

przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie ze na nie otrzeba duzo powtrzen ok 20-25, a inno ze 10 np.
ja osobiscie staram sie robi ok 15

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-12 23:30:15

dzieki za zainteresowanie, ale chodzi mi o to ze np uginam nadgarstek z ciezarem 40kg i jestem w stanie zrobic 4x30-40, a wiem ze na mase ma byc 12, wiec mam robic 4x12 skoro to woloe nie meczy mi miesni?? czy zwiekszyc ciezar??

jesli masz robic 12 to ciezrem ktory powzoli na zrobenie MAX 12 powtrzen a nie ciezarem co mozesz zrobic 50 powt ale robisz 12 bo to na mase

reasumując
mozesz robic 12 ale wtedy naloz tyle aby zrobic 12 maxymalnie