pomozta %-)

jestem na diecie wysokotluszczowej i chcialbym sie spytac jakie mam cwiczonka robic na miesnie klatki piersiowej i brzucha??
mozecie podac mi jakies linki
bo chcialbym w czasie dietki zgubic tluszczyk i jeszcze miesnie dorobic :D
i najbardziej zalezy mi na brzuchu i na klacie
no i jeszcze jakies cwiczonka na nogi:)
tylko takie gdzie nie musze isc na silownie :(
bo narazie nie moge chodzic na silke
ale jak juz bede musial to powiedzcie to pojde jakos skombinuje cos :)
no i nie cwiczylem wczesniej wogole od roku tylko chodze grac w kosza
15 lat 190 cm 113 waga od 5 dni teraz 109 na diecie i ciagle maleje :D:D:D:D:D

na gurze masz atlas ćwiczeń

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

thx bardzo panowie :)