Kreatyna, karnityna, HMB

Proszę o pomoc w następujących sprawach:
1. Jak brac kreatyne na etapie budowania masy miesniowej? Czy po pieciodniowym nasyceniu lykac tylko 6 tabletek bezposrednio po treningu czy cos wiecej? Co robic w dni nietreningowe?
2. Jak brac kreatyne na etapie rzezbienia? Czy tez stosowac nasycenie czy tylko 3 tabletki bezposrednio po treningu? Co robic w dni nietreningowe?
3. Jak brac karnityne na etapie rzezbienia? Nasycanie? Co z dniami nietreningowymi?

4. Rozumiem, ze HMB, niezaleznie od etapu, od 4 do 6 tabletek dziennie. Mam racje?

Zalezy mi na rozsądnych radach,
Z gory dzieki za odpowiedz,
Pozdrawiam

//1. Jak brac kreatyne na etapie budowania masy miesniowej? Czy po pieciodniowym nasyceniu lykac tylko 6 tabletek bezposrednio po treningu czy cos wiecej? Co robic w dni nietreningowe?//
Mozesz 3 przed i 3 po treningu
W nietreningowe tylko z rana na czczo

//2. Jak brac kreatyne na etapie rzezbienia? Czy tez stosowac nasycenie czy tylko 3 tabletki bezposrednio po treningu? Co robic w dni nietreningowe?//
j/w - bez fazy, dawkowanie w niczym sie nie rozni

//3. Jak brac karnityne na etapie rzezbienia? Nasycanie? Co z dniami nietreningowymi? //
Nie ma czegos takiego jak faza nasycenia przy karnitynie.
BIerz 1-2gr przed treningiem

//4. Rozumiem, ze HMB, niezaleznie od etapu, od 4 do 6 tabletek dziennie. Mam racje?//
3gr podzielonwe w dawkach po 1gr - 3 razy dziennie

Czyli tyle samo kreatyny w dni nietreningowe co w dni treningowe?
Jest sens brania karnityny w dni nietreningowe?

Dzieki,
pozdrawiam

Nie nie tyle samo wystarczy zewezniesz 3-5 gr z rana na czczo w nierteningowe
i 3-5gr przed i po treningu w dni treningowe
Wg teori wystarczy 0,03gr/dzien - w dni nietreningowe z rana i treningowe po treningu ale do mnie osobiscie to nie przemawia - poprostu zdecydowanie gorzej odczowam jej działanie, ale jest to tylko moje odczucie.

Karnityne - to zalezy ile jej masz. Ja bym brał tylko w treningowe.

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-13 12:01:50