Pomóżcie mi ułożyć dietę!

Trenuje Karate Kyokushinkai. Wcześniej trenowałem w Pszczyńskiej Akademii Sztuk Walki. Mam 16 lat, 2 metry wzrostu i około 80 kg wagi. Jestem chłopcem. Nie mam żadnego pojęcia o dietach. Zależy mi na diecie, która mi pomoże zwiększyć wytrzymałość, szybkość, siłę i wagę :P. Bardzo proszę o ułożenie mi takiej, będę bardzo wdzięczny.

musisz sam ułożyć poczytaj posty piorytetowe

A nie moglibyscie mi pomoc? Ja sie na tym kompletnie nie znam i boje sie, ze sobie zaszkodze.

niewiem jaka masz aktywnosc co lubiz musisz sam ja moge poprawic

Lubie wszystko oprocz pomidorów :P. Jestem aktywny fizycznie.

Wcisne tutaj swoją dietke na rzezbe:)(tylko cholera mam za mało białka!!)Ocencie i gdyby były jakies błedy to poprawcie:)z góry dzieki! aha wydaje mi sie ze po treningu powinienem zjesc cos wiecej niz tylko białko:]


9.00
- mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko)

12.00
- 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:)

15.00
- pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami

17.00
- 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:)

18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00)

20.00 bezposrednio po treningu kreatynka 5g + 10g dextrozy
20.30 ser twarogowy + białko serwatkowe 80% - 30g
i 30g białka przed snem.

192g ww, 172g b, 53g t/ ok 2000 kcal :/....gdybym dostarczał z 200g b to byłbym zadowolony:]

wzrost 178, waga 81 kg

keldorn poczytaj posty podwieszone i tam znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie


9.00
- mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) może ser biały zamiast jogurtu

12.00
- 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera

15.00
- pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami

17.00
- 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:)

18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) = glukoza lub sok

20.00 bezposrednio po treningu kreatynka 5g + 10g dextrozy
20.30 ser twarogowy + białko serwatkowe 80% - 30g i wegle by sie przydały
i 30g białka przed snem.

za mało zdrowych tłuszczy

zamało tłuszczy--czyli co zakrześ poponujesz? przypominam ze trenuje na rzezbe.

na gg