Co mam kupic żeby poprawić swoja siłę , szybkość , dynamikę!!??

Siema jestem tu poraz pierwszy i liczę na wasza pomoc bo słyszałem że jesteście naprawdę dobrymi ekspertami!! A więc ja trenuje pilkę nożna i chcę poprawić swoja siłę, dynamikę, wytrzymałość i do tego dochodzi jeszcze to że muszę troszke przybrać na masie żeby byc bardziej masywnym!! Mam juz 18 lat więc moge juz chyba wiele zeczy brac ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze!!Licze na wasza pomoc

chodzi ci o suplementy to nie ten dział

jezeli dobrze pamietam to on juz chyba tam byl ale ma zaduze wymagania