Chcialem sie podzielic ze wszystkimi najlepszym sposobem na kreatyne.
Po przeczytaniu wielu artow, wielu rozmowach z ludzmi i opierajac sie na wlasnym doswiadzceniu, ulorzylem nastepujacy plan na spozywanie:)
Moj plan brania kreatyny:
5x20g faza ladowania
30x10g faza podtrzymania
400 g kreatyny (moze byc 2x200g universal is good)- 65 zł
do tego 3000 kg carbo (activita jest super w smaku tez) - 75 zł
do tego 2000 kg glukozy (delekte) - 25 zł
plan spozycia:
rano po przebudzeniu 5g kreatyny z carbo 25gram z woda,
zaraz po treningu 5g kreatyny z carbo(50gram) i glukozą(50gram),(z sokiem winogronowym).
jest to moim zdaniem idealny sposob na maksymalne wchlanianie kretki i wykozystanie jej MOCY.
D-ribose i inne wynalazki reklamowane jako wspomagacze kreatyny mozecie sobie odpuscic, tylko uszczupla wasz portfel!!!
Sugestie mile widziane:)