na silke chodze 3 razyw tygodniu pon , sroda , piątek/sobota
w wtorek , srode i czwartek jestem na kickboxingu
mam
kreatyne hiteca creapure 500g
ozywke mass xxl 3000g
jak radzicie to rozpisac ??
chcialem faze nasycenia przez 5 dni po 5 razy dziennie po 4-5gram (roznie to z lyzkami bywa;]) pierwsze o 7 rano jak wstane nastepne dawki co 3 godziny
gainera wrzucac kolo godziny 10, 15 i 20
czy to dobre rozlozenie ??