Co myslicie o takim planie?????

dzień 1
nogi
przysiady ze sztanga 3 serie powt 12x10x8
wykroki ze sztanga 3 serie powt 12x10x8x
wspiecia na palcach 3 serie powt 12x10x8
barki
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie powt 12x10x8
wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt 12x10x8
dzień 2
klatka
wyciskanie na lawce prostej 3 serie powt 12x10x8
wyciskanie na lawce skośnej 3 serie powt 12x10x8
rozpietki hantlami a ławce plaskiej 3 serie powt 12x10x8
triceps
prostowanie ramion w lezeniu na plecach 3 serie powt 12x10x8
wyciskanie hantli zza głowy (francuskie) 3 serie powt 12x10x8
pompki w podporze tyłem 3 serie powt 12x10 x8
dzien 3
plecy
wiosłowanie w opadzie 3 serie powt 12x10x8
przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8
unoszenie barków (szrugsy) 3 serie powt 12x10x8
podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x10x8
uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x8
uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12x10x8
przedramiona
uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bolu
uginanie ramion nachwytem 3 serie 12x10x8
cenie poprawki lub wymiane jakis cwiczeń na inne pomóżcie bo jestem poczatkujacy w ukladaniu planu preferuje przyrost masy sprzet głownie sztanga i hantle dzieki serdeczne za wszystko !!!!

zerknalem tylko na nogi a juz widze pomijanie partii -nie ma nic na 2glwoy uda. pewnie sa tez iinne bledy ale dal kogo ten trening?

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)