napisze mi ktos jakas diete by ...

Potrzebuje jakies diety planu odzywiania chce bardzu przybyc na masie i wygladac jak jakis chlop bo na swoj wiek mam niedowage.
Mam 180cm wzrostu i waze 60kg mam za slaba mase. Odpowiem na kazde pytanie czy moze mi kto napisac plan na mase?

poczytaj troche podwieszone posty (to te na gorze dzialu)

ogolnie potrzebujesz duzo,czesto i odpowiednio jesc i miec dobry trening (z tym to juz nie w tym dziale). Ogolne zalozenia znajdziesz wlasnie w podiweszonych. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego z 300-500KCAL... zreszta poczytaj a jak czegos jeszcze nie bedziesz wiedzial to pytaj...

j.w.