Rozpiska:300g creapure,gainer,bialko,ALA,gluta

Witam,
Posiadam:
300 gram creapure, 90 kaps ALA 200mg(nie chcem brac glukozy), 400 gram L-Glutaminy T6 Treca (to ta gluta z b6 i tauryna), 2,25 kg GainFast Universal (na poczatek cyklu, a jak sie skonczy to mam jeszcze 2kg SWG Olimpu) i 1,5 kg WPC 80%. Moze mi to ktos ladnie rozpisac ?

Co do odzywki bialkowej to daj tyle ile brakuje tobie bialka w diecie.
Gainer daj 30 minut po treningu i miedzy posilkami.
Kreatyna 5g dziennie po silowni a w dzien bez treningu z rana dodaj do kazdej porcji kretki 200-400mg ala.
Pamietaj o diecie i treningu odpowiednim!

Dni treningowe
Rano na czczo
T6 - 2g

W razie potrzeby (braki w diecie) 1-2 porcje gainera po 50 g miedzy posiłkami

Przed treningiem
ALA 1 kaps T6 2g

Po treningu
kreatyna 5g T6 6g ALA 1 kap po 20 minutach 70-80g gainera

Na noc
30 min przed snem T6 2g (zobacz czy tauryna z T6 nie bedzie działać pobudzająco przed snem jeśli tak przesuń T6 na wcześniejszą porę) tuż przed kimą WPC 30 g

Dni nietreningowe

Rano na czczo
kreatyna 5g T6 6g ALA 1 kap

Miedzy posiłkami - 1 kaps ALA

W razie potrzeby (braki w diecie) 1-3 porcje gainera po 50 g miedzy posiłkami

Na noc
30 min przed snem T6 2g tuż przed kimą WPC 30 g

Jasne ze mozemy :) Proponuje jeszcze dokupic sama taurynei brac przed treningiem.

dni treningowe
rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6, 1 kap ala
pomiedzy posilkami gainer 50g
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 5g lutainy t6, 1 kap ala, 6g kreatyny, po 20 minutach 70g gainera i 10g wpc
przed snem 30g wpc

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6, 5g kreatyny, 1 kap ala
1 lub 2 razy pomiedzy posilkami gainer 50g moze byc razem z glutamina t6 w dawce 3g
pomiezy posilkami 1 kap ala
przed snem 30g wpc

Moim zdaniem nawet jezeli tauryna ci nie utrudni zasypiania to lepiej jej nie brac przed snem.Moze i bez problemu usniesz, ale jakosc snu moze sie troche pogorszyc, a gleboki sen to podstawa.Ja odczuwam dziala pobudzajace juz przy 0,5g, wiec bym zrezygnowal przed snem :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-13 23:00:16

ja bym radzil brac rano 3g t6, +ewentualnie bialko, przed treningiem na poł godziny- 1h wez bialko25-30g, po treningu 5g kreatyny i 6-7g t6 oraz 1 kaps ala, przed snem samo bialko35g(gainer w zaleznosci od brakow w diecie), w dni nietreningowe przerzuc dawke potreningową na rano, t6 mozesz brac takze w ciągu dnia, a bialko 35g przed snem.

Dziekuje chlopaki! Wiedzialem, ze moge na Was liczyc A kreatyne moge brac tak: nietreningowe: 5 gram z rana, treningowe 4 gramy przed treningiem (fajna pompa i 4 gramy po treningu?

lepiej nie bierz przed i po treningu, zmniejsza to nadkompresajce kreatyny w dawce potreningowej, wystarczy 5g po treningu, przyrosty nie zależą od pompy na treningu

Jezeli uwazasz ze lepiej bedzie ci sie cwiczylo i bedziesz mial lepsza pompe, to wez przed treningiem.Organizm roznie moze reagowac, po za tym jak widze jestes przekonany do tego sposobu i jesli brales tylko po treningu i miales gorsza pompe, to bierze przed i po

Pompa min. moze byc wykladnikiem ile kreatyny znajduje sie w miesniach :)
Wiadomo lepiej miec pompe niz jej nie miec ;)



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-14 14:50:31