Co bedzie dobre?

Co radzicie dla dziewczyny trenujacej sztuki walki na regeneracje!Cwiczy 4 razy w tygodniu?Czy izotonik a moze cos innego!

moze bcaa albo jakas taurynka...

Izotonik podczas treningu, BCAA przed, glutamina po i carbo po treningu.
Można z tej opcji dobrać jedną do izotonika lub carbo i będzie ok.

jezeli jestes zmęczona to ZMA, po treningu sw zawsze sprzyda sie carbo na uzupełnienie glikogen, oczywiscie dieta(tylko nie głoduwkowa, staraj sie jesc 5-6 posilkow),

basenik , sauna...gotowanie...
A poza tym jakie sztuki walki , jak wygląda trening ,jest siłownia ?
Bo trening niektórych sztuk walk jest mało intensywny i wystarczająca suplementacja to napój izotoniczny ,kompleks witamin i minerałów.

Dzieki a tak na marginesie to dla kolezanki a nie dla mnie!!!Ja jestem facetem strongbart

Na regeneracje glownie carbo oraz antykataboliki jak bcaa i tauryna

Z tego co wiem, to sesje treningowe moga byc bardzo wyczerpujace, weic regularne odzywianie rowniez powinno miec miejsce(min 4 razy dziennie)

przed treningiem bcaa ok 4 tab
po treningu ok 40-50g carbo i 2 kap tauryny

Izotonik rowniez wskazany :) Oszczedniejsza wersja bedzie bez bcaa.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-14 23:28:20

Generalnie kobiety aktywnie uprawiajace sport mogą korzystac (a nawet powinny) praktycznie z tych samych preparatów co mężczyźni. W przypadku sportów walki nalezy w pierwszej kolejnosci zwrócic uwagę na właściwą regeneracje żywieniową. W tej kwestii pierwszoplanową role odgrywa oczywiście wysokowęglowdanowy preparat CARBO, uzupełniajacy powysiłkowe straty energii. Zalecana dawka to ok. 1g/kg należnej masy ciała ( bezposrednio po treningu), przeciętnie 50g. Jeżeli treningi dość mocno przedłuzaja sie w czasie, powodują duże straty potu (tym samym wody i minerałów), w czasie treningu mozna stosować IZO PLUS w wersji hipo lub izotonicznej ( 30-60g IZO PLUS/ L wody.)
NAstepna sprawa to regeneracja białkowych składników tkanek, głównie włókien mieśniwoych( w sportach walki (szczególnie tych dynamicznych), ze wzgledu na nasilone procesy kataboliczne a takze różnego rodzaju mikrourazy jest to niezwykle ważne.) Metody regeneracji mogą byc przeprowadzone za pomocą wysokobiałkowej odzywki (np. WHEY PRO MATRIX), wzglednie preparatów aminokwasowych (WHEY AMINO 1000) - preparaty nalezy przyjać w ciagu 0,5-1,5 godz po treningu.
W programach suplementacyjnych (sporty walki) poza preparatami odzywczymi, wazną rolę odgrywają takze preparaty regulujące pracę układu mięśniowo-nerwowego oraz zapewniające odpowiedni dynamizm i szybkość ruchów. Z tego tytułu istotne zastosowanie mogą mieć w tym przypadku preparaty CREAPURE PYRUVATE ; D-RIBOSE ; TAURINE ; ZMA ; ALC ; LECYTYNA

Dzieki serdeczne!Nie wiem tylko czy bedzie ja stac na wszystkie preparaty!Jezeli byscie mogli to co w 1 kolejnosci rozumiem ze carbo+izotonik???Aha jeszcze plywa dodatkowo!!!

...i kompleks witamin i minerałów w pierwszej kolejności , a nawet poza kolejnością

W pierwszej kolejnosci proponowałbym skupic sie na odnowie żywieniowej, czyli CARBO + preparat białkowy lub aminokwasowy. Dalsza kolejnośc wprowadzenia suplementów zależy juz od priorytetów (poprawa szybkosci, siły, wytrzymałosci, itp...)