pyatnie o cwiczenia izolowane i aeroby

wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by stosowac aeroby po treningu z tym wlasnie tetnem. i jeszcze czy jak nie jestem obrosniety w tluszczyk a nawet wrecz przeciwnie to czy musze je robic po treningu cyklicznym. z gory dzieki

izolowane to takie podczas wykonywania ktorych ruch jest wykonywany tylko w 1 stawie.
Co do tego tetna: poprostu obliczasz 220-wiek i z tego co wyjdzie liczysz przykladowo 65%.Czyli jezeli masz 20 lat to:
220-20=200
65% z 200=130

pozdro

a jak sie sprawdza ?
zatrzymujesz sie na chwilkę , przykladasz palce do np. serca i przez 15 sek patrzac na zegarek liczysz ile razy uderzy serce. potem mnozysz to razy 4 i ... masz ilosc uderzen serca / min.

po treningu cyklicznym zaleca sie ok 10 min chyba (bo po ytm co napsiales w grupie redukcyjnej nie jestes) to nie przyczyni sie do spadku tluszczu , ale zapobiegnie nagromadzeniu nowego, jako ze dieta obfituje w weglowodany ...

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 07:04:12