Dziwnie mi sie brzuch rozwinał

Czesc, jestem tutaj nowy wiec od razu przepraszam, jezeli zlamie jakis punkt regulaminu ;)

Moj problem jest nastepujacy:
Od 4 miesiecy regularnie robie brzuszki na lawce skosnej (szczegoly za chwile). Moj problem polega na tym, ze rzeczywiscie miesnie urosly (ok, wiem, ze po 4 miesiacach nie mogly za duzo urosnac, ale jak na mnie to sa spore) i sa widoczne ALE nie sa za bardzo wyzezbione. Chodzi mi o to, ze dwa gorne "zebra" (jezeli nazwiemy brzuch kaloryferem) tworza cos w rodzaju jednej "poduszki" - tzn. nie sa podzielone ani w poziomie ani w pionie. Dlaczego? Mam wiecej cwiczyc, zmienic cwiczenia?

JAK TRENUJE:
- brzuszki na lawce skosnej (45 stopni)
- trenuje 2 (czasami 3 razy w tygodniu)
- cwiczenie wyglada tak, ze robie spiecie (tzn nie podnosze calego tulowia do kolan) i powoli klade sie na lawce. W pierwszej serii robie 20 brzuszkow, w drugiej i trzeciej serii robie 15
- trenuje brzuch zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany)
- trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy

Inne informacje:
- 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, pracuje nad tym)
- wczesniej brzucha nie trenowalem
- nie chodze na silownie
- sztuki walki trenuje od 3 lat
- biegam trzy razy w tygodniu po 30 min (biegam od 6 mcy)

Dziekuje za odpowiedzi

Moim zdaniem przyczyna słabej widoczności mieśni brzucha tkwi w jego otłuszczeniu. Jeśli mówisz, ze mieśnie masz już zbudowane, to teraz czas je wyrzeźbić, pomyśl o diecie redukcyjnej, w której jest duża ilość białka. Im tkanka tłuszczowa cieńsza tym mieśnie brzucha będą lepiej widoczne. Poczytaj kilka postów o odżywianiu i zacznij rzeźbić brzuszek.

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm


No i założenia przy diecie na rzeźbe:
2-3g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
3-5g węglowodanów/kgmc

ech, zapomnialem podziekowac.

Dzieki.

Prosze. Od tego jestem.

"Dziekuje za odpowiedzi "


"ech, zapomnialem podziekowac. "

o so chosi?

Kultury nigdy za dużo

mały update: cwicze i czwicze i powoli wychodza pozostale miesnie ;)