oceń mój trening

witam !
Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy.

Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm
poszczegolne moje obwody to
kark: 39 cm
klatka: 101 cm
biceps: 36 cm
przedramie: 29 cm
obwod w pasie: 78 cm
udo: 56 cm
lydka: 36 cm

Niestety moj trening opiera sie przewaznie na cwiczeniu na maszynach a nie na wolnym obciazeniu (dysponuje sztanga ale malym obciazeniem) wiec nie ma roznorodnosci w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen

plan treningowy:

PONIEDZIALEK:
klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly
rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie
uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem
stojac prostowanie ramion na wyciagu do dolu
plecy - siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu szerokim nachwytem
do karku, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem

WTOREK
nogi - prostowanie nog w siadzie na maszynie, wypychanie ciezaru na suwnicy, lezac
na brzuchu uginanie nog na maszynie, przywodzenie nog do wewnatrz na maszynie,
wspiecia na palce w siadzie rowniez na maszynie

Jak widac powyzej w pon-czw cwicze gorna czesc ciala a we wt-piat dolna.
Wszystkie cwiczenia oprocz brzucha i podciagania na drazku wykonuje w 4 seriach po14,12,10,8 powtorzen zwiekszajac za kazdym razem obciazenie. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu - sklony tulowia w lezeniu plasko 3 serie x 100 powt z obciazeniem za glowa, unoszenie wyprostowanych nog zwisajac na drabinkach 3 x 30.
Caly moj trening trwa kolo 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min.

Jesli chodzi o diete to staram sie spozywac 5 posilkow dziennie - weglowodany: 234 g, bialko 176 g, tluszcze 78g. Nie jem suplementow, na poczatku stosowalem kreatyne + vanadyl.

W ciagu pierwszych 3 miesiecy przybralem na wadze jakies 4 - 5 kg i po jakims 1 cm do 2 cm w poszczegolnych obwodach ciala (przez pierwszy miesiac stosowalem kreatyne + vanadyl).

Chcialbym aby profesjonalista ocenil moj program i skomentowal go. Czy moge sie spodziewac wiekszych przyrostow masy niz te ktore osiagnalem, cwiczac glownie na atlasie, na maszynach.

Z gory dzieki za porady :)

poczatki , rtoche ci przyrosnie ale potem moxe nie isc good. trening masowy nezly do ciezkim treningo w gdzie trenuje sie zazwyczaj grupe co 6-7 dni

polecam przylaczyc sie do akcji ktora prowadzi EXPERT , o ktroego ytasz
eradze zrobc cykl III a potem IV
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 18:36:16