Trening!!!!!!!!!!!!!

Nie mam ułożonego konkretnego planu treningu trenuje głównie wyciskanie na klate (40kg) robie mniej wiecej takie serie 15/15/15/10/15/15/10/15/10/15 czasami wiecej. Mam dopiero 15 lat cwicze codziennie wiem ze przy takim planie moge sobie mięsnie poprzepalać wiec prosze łaskawie o ułożenie mi jakiego normalnego treningu (Cwicze teraz prawie codziennie) . Z góry dzięki :P

w takim wieku to ćwicz 3x w tygodniu poniedz.sroda,piątek całe ciało na karzdym treningu na duże mięśnie(plecy,klatka,nogi,barki)2 ćwiczenia po 3 serie i na małe 1 cwiczenie po 3 serie.

a jaki masz sprzet ?

Gryf + Kółka (40 kg około razem) + Drązek do podciągania :D

a nie masz laweczki ?

zmajstrowanie łąweczki to nic trudnegoDla chcacego zaden problem.
Jezeli juz to zrobisz(bo dobrze by bylo) to:

Polecam Ci przystapienie do treningu cyklicznej prowadzonego przez Michaila.

Grupa dla Ciebie: https://www.sfd.pl/temat104858/
Odżywianie:
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899] 
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824] 


Suplementacja:
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681] 
- [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727] 

pozdro

przydalby sie skos gora. a to juz magia bo opuszcanie do objczykowo moze zastapic ale nie da tego co wycsik w skosie