Trening - jaki?

Witam! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Chiałbym się dowiedzieć czy ktoś by mi pomógł ułożyć trening, pomóc przy diecie i wyborze suplementów. Chiałbym spalić tłuszczyk i przybrać troche masy mięśniowej.

Witaj.Daj nam o sobie jakiesn info:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są
6.Czy stosujesz diete?Jezeli tak napisz ilosci b/ww/t

pozdro

Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2004-04-16 19:33:16

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu.
2, Więc tak:
- Poniedziałek: Klatka i nogi.
Wtorek: Plecy
Środa: Przerwa
Czwartek: Barki
Piątek: Biceps i triceps
- Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to robiłem 4x15, długość przerw to około 1 min.
- no, więc spaliłem jakieś 2 cm w łydce 3 cm w udzie 1 cm w brzuchu 1 cm w klacie 1 cm w bicu waga o 1 cm mniej
3 hmm na początku to chciałbym spalić tłuszczyk na początku a później dojść do idealnych wymiarów.
4 Czas się znajdzie a sprzęt mam atlas pełno hankli ławeczkę duuuużo ciężarów i sztangę
5 nie mam nic takiego
6 Diety nie stosuje, od jakiegoś czasu używam Thermo Fat Burner

I chciałbym żebyś mi pomógł ułożyć trening o ile mam zły ćwiczenia itd. Diete.. Najwazniejsze… no i jeszcze czy suplementy jakieś odzywki czy coś..;) Help

polecam że Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


GRUPA V - redukcja poczatkujacy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

no ale sie kurde na tym nie znam myslalem ze mi pomozecie...;)

a czego tam nie kapujesz??

no wogole wszystko ;) chialbym zebyscie mi wszystko zrobili bo sie nie znam wiec dlatego tutaj jestem..

no to poczytaj te linki!

przecierz tam jest wszsystko na tacy....-w linkach ktore podal master.czytaj uważnie.skup sie.