Co jeszcze dokupić??

To np.w pon. mozesz zrobic klatke z barkami, a w piatek same nogi.

Zapomnialem ,ze jeszcze nie masz treningu na nogi!


Lydki- spiecia siedzac 5x15
spiecia na suwnicy 3x30


Dwuglowy uda - lezac 4x15
martwy ciag 3x15


Czworoglowe uda - wyprosty nog 4x15
hack przysiady (stopy szeroko) 4x,12,10,8,6
suwnica pionowa 3x15

Jak cos nie bedzie pasowalo to mozna tutaj jeszcze duzo zmienic...

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-04-18 10:44:10

Poniedziałek: Klatka
4 serie skos sztanga
4 serie na płaskim sztangielki
4 serie rozpiętek
4 serie brzucha


Wtorek:Plecy
4 serie podciagania na drazku
3 serie wiosłowania hantlą
3 serie przyciagania polsztangi
4 serie martwego ciagu
3 serie kapturow

Środa:wolne

czwartek:barki nogi
4 serie wyciskania za karku sztangą
4 serie zwosów bokiem hantlami
3 serie wymachow hantlami w bok w opadzie
4 serie przysiadow ze sztanga
3 serie wyciskania na suwnicy
4 serie ugianania na dwuglowe
3 serie lydek

sobota:Bic tric
4 serie francuskie wyciskanie sztangi
4 serie pompki na porczekach
4 serie ugniania sztangi stojąć
3 serie uginania o kolano hantli
3 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć


ewentualnie mozna zmienic troche

Poniedziałek: Klatka i bic
4 serie skos sztanga
4 serie na płaskim sztangielki
4 serie rozpiętek
3 serie ugniania sztangi stojąć
3 serie uginania o kolano hantli
3 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć



wtorek nogi brzuch
5 serii przysiadow ze sztanga
4 serie wyciskania na suwnicy
4 serie ugianania na dwuglowe
3 serie lydek
4 serie brzucha


czwartek:barki triceps
4 serie wyciskania za karku sztangą
3 serie wyciskania sztangą z przodu
3 serie zwosów bokiem hantlami
3 serie wymachow hantlami w bok w opadzie
4 serie francuskie wyciskanie sztangi
4 serie pompki na porczekach



piatek:Plecy
4 serie podciagania na drazku
3 serie wiosłowania hantlą
3 serie przyciagania polsztangi
4 serie martwego ciagu
4 serie kapturow
4 serie brzucha



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-18 12:44:25

Z 2 treningów Mc wybrałbym ten 2
aczkolwiek wznosy i wymachy hanltami na barkach będą odczuwalne przy treningu pleców następnego dnia (zakwasy na barkach szczególnie aktony tylne, boczne i kaptury) dlatego też z własnego doświadczenia radziłbym zamienić piątek z czwartkiem aby plecy trenowane były przed barkami
a poniedziałek z wtorkiem aby trzymać przerwę między tricem i barkami a klatką - 3 dni

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 13:06:59

UNO , Paul chce Cię zamordować !
Nogi mogą być z barkiami
Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8
Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8
Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8
Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami.

Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami

Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.

Czemu, sam mialem kiedys taki trening i dawalem rade.
Nie mowie,ze bylo lekko, ale nie bylo "strasznie".

no wlasnie tam jest pomylka, bo mialo byc zamiast piatku sobota.

Podczas robienia plecow obciaza sie tylnie aktony, jednak one powinny byc wypoczete takze do wyciskania z tylu i robienia barkow, a mysle iz 2 dni przewy starcza spokojnie na regeneracje tylnego aktonu.
Zakwasy rownie dobrze moga byc na tylnych aktonach po ciezkim treningu plecow i wtedy nie bedzie mozna zrobic porzadnego treningu barkow.

Vigor albo Centrum w zupelnosci wystarcza :)
(to tak apropo dyskusji na temat witaminek)
Pozdro

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2004-04-19 14:44:18

ja od dlozszego czasu biore vitaral, wprawdzie trzeba brac wiecej kaps niz 1(bo 3-4), ale jest ok, cenowo tez calkiem niezle

Ostatnio czytalem, ze vitaral dziala anabolicznie, jezeli sie stosuje go w dawce 3-4 drazetki na dzien
Opisany byl rowniez Geriavit, ktory w dawce 3 drazetki na dzien dziala antykatabolicznie
byl o tam jeszcze o zestawie centrum, po ktorym, wedlog autora tekstu, powinnismy sie spodziewac przyrostu masy miesniowej

Ja polecam multitabsy - wychodza chyba najtaniej