rekreacyjne bieganie - jak?

czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa..
mozecie powiedziec jak to robic?
mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans (wolalbym nie)..

po co biegam?
chcialbym zrzucic 2-3kg, troche sie wzmocnic, odprezyc i zrelaksowac..
boksuje troche i chcialbym tez pluca rozwinac.. zeby zadyszka nie lapala - ale to juz bieg truchtem mieszany ze sprintem (interwalowy? tak sie nazywa?)..

doradzicie cos?
aha - biegam po biezni - nie po asfalcie ani polnych drogach..

zeby dystans na biezni oodawal rzeczywiscty, nalezy nachylic beiznie pod katem 5 stopni w goore..
jesli chcesz zrzucc kilka kg. nalezy biegac dosc dlugo ( ok 30 -40 min) na czczo albo po trenigu z z zachowaniem tętna na poziomi e 70% cardiomax ( 220 minus wiek)
i dolozyc do tego dietę

hehe.. biegam na biezni ale takiej zwirkowatej.. wokol boiska :) nie stacjonarnej :)