marsz- czy moze być cwiczeniem areobowy

Pisełm już posta ale mam problem przy mojej nadwadze cieżko z kondycją i stawy bolą wiec biegac niemogę a rowerek bardzo mnie męczy,czymarsz by się nadawał
a jeśli tak to pzrezjaki czas miałbym maszerwoac i jakie zaaady zaahowac

jakie zasadyy mam przestrzeagc
npaiszcie cos bo na forum ie umiem nic znaleść

no oczywscie ze tak
wazne abys trzymal tętno 65- 70 % cardiomax (220 minus wiek)

niezabardzo rozumiem co napisałesnapisztak abyv dało siezrozumiec

napisalem bez bledów... wiec

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-17 18:41:40

****owi chodziło o to że masz podczas tego marszu utrzymywać tętno w granicach 65- 70% twojego maxymalnego tętna, a maxymalne tętno obliczysz wg sposobu podanego w nawiasie, tzn od 220 odejmiesz swój wiek i wynik to bedzie twoje maxymalne tętno, następnie z tego maxymalnego wyliczysz 65- 70% i to bedzie tętno które masz utrzymywać.

przykladowo masz 20 lat wiec:
220-20=200
70% z 200 = 140

czyli masz utrzymac tetno na poziomie 140 ud/min.

Jaśniej sie nei da


pozdro