Teraz ja prosze o poprawki

Wrzucam do oceny moją diete. Do tej pory ja korygowałem, ale teraz jakoś brak mi pewności co do mojej diety, więc prosze o ewentualną korekte:

I Śniadanie godz. 7:00
Musli z owocami suszonymi 50g 4,2g białka 1,7g tłuszczy 36,1g węglowodanów 164 kcal
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 8,75g białka 1,25g tłuszczy 12,75g węglowodanów 100 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0g białka 4,98g tłuszczy 0g węglowodanów 44,45 kcal
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal

II Śniadanie godz. 10:30
Bułki grahamki 200g 16,4g białka 3,4g tłuszczy 113,8g węglowodanów 520 kcal
Ser twarogowy chudy 100g 19,8g białka 0,5g tłuszczy 3,5g węglowodanów 100 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5g 0,215g białka 0,1g tłuszczy 0,31g węglowodanów 3,05 kcal
Banan 120g 1,2g białka 0,36g tłuszczy 28,2g węglowodanów 115,2 kcal

I Posiłek godz. 13:40 lub 14:30
Ser twarogowy chudy 100g 19,8g białka 0,5g tłuszczy 3,5g węglowodanów 100 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5g 0,215g białka 0,1g tłuszczy 0,31g węglowodanów 3,05 kcal
Migdały słodkie 100g 20g białka 52g tłuszczy 20,5g węglowodanów 577 kcal
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15)
Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal
Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal

Przed treningiem (ok. 40 min)
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal

Bezpośrednio po treningu godz. 18:30
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal

I kolacja (posiłek po trenigowy) godz. 19:00
Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3g białka 1,56g tłuszczy 0g węglowodanów 126,1 kcal
Chleb baltonowski 75g 4,5g białka 1,2g tłuszczy 42,15g węglowodanów 187,5 kcal

II kolacja 30 min przed snem
Laktofit 70 Super Protein 30g 21,45g białka 0g tłuszczy 4,86g węglowodanów 105,24 kcal

Razem wychodzi:
240,53g białka 81,01g tłuszczy 480,5g węglowodanów 3500,97kcal

Dane z kalkulatora żywieniowego:
Wiek: 16
Wzrost: 187
Waga: 80
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 4
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska

Body Mass Index: 22.9
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 15 %
Podstawowa Przemiana Materii: 2102.3 kcal/doba
Próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3336.3 kcal/doba

Założenia pod które rozpisywałem diete:
Ilość białka na kg masy 2,5g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g
Ilość węglowodanów na kg masy 6g

Ćwicze dopiero miesiąc.
Miała być ładna tabelka, ale sie poprzesuwało wszystko.

Zmieniony przez - NEMEZIS w dniu 2004-04-17 22:22:31

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15)
Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal
Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal
NA CH.. CI TEN BANAN?
MIESA STARCZY CI 100G (NIE MOZESZ BYC OBJEDZONY NA SILOWNI!)
A WEGLOWODANY LEPIEJ O NIZSZYM IG - KASZA, ALBO RYZ ALE BRAZOWY

Przed treningiem (ok. 40 min)
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal
JA BYM BIALKA NA PEWNO NIE LADOWAL 40 MINUT PRZED TRENINGIEM... JAK JUZ TO KREATYNE

Bezpośrednio po treningu godz. 18:30
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal
NIE NAJLEPSZY WYBOR...

DO POZOSTALYCH POSILKOW UWAG WIEKSZYCH NIE MAM

WOGULE TO PISZESZ ZE 2,5G BIALKA A Z DIETY WYCHODZI CI 3G!! A ZRESZTA PO CO TYLE? - 2G CI WYSTARCZY W ZUPELNOSCI


TO TAKIE MOJE SKROMNE UWAGI, KTORYMI NIE MUSISZ SIE W ZUPELNOSCI PRZEJMOWAC
P/S. WARZYW WOGULE NIE JESZ? NIE DOBRZE...

P/S.2 "Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5g 0,215g białka 0,1g tłuszczy 0,31g węglowodanów 3,05 kcal " 5G JOGURTU? - TOZ TO OGROMNE ILOSCI SA!!!

HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy:
-racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli
-2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha
-bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia

pododawaj troche suruwek warzyw zamiast bananów i bedzie git i możesz zamiast banana po treningu wafle ryżowe glukoze ale on też może być

W drugim posiłku nie miało być banana. W kalkulatorze nie miaem podziału na posiłek przed i po terngowy to go tam wrzuciłem, by policzyć BTW, a on jest jako posiłek bezpośrednio po trenngu:), co do surówek, to często o nich zapominam, ale też czasem coś dorzuce, tylko nie mam pomysłu na innie niż z marchwi lub ogórka

1.Jeśli nie babany po treningu to co? - lubie owoce, a nie wiem ile tych wafli miałbym wcinać by zaspokoiić potrzeby glikolenu

2.U mnie ryż preparowany kosztuje 1,60zł za 200g to troche drożej on wychodzi, bo zwykły ryż to koszt 1,05zł za 400g

3.Jogurt dodaje do sera by był taki bardziej lepki i mniej suchy. Dlatego tak mało (lyżeczka, or łyżka, jak bardzo suchy jest).

To takie podsumowanka na koniec.

Zmieniony przez - NEMEZIS w dniu 2004-04-18 09:03:59

jakiego kalkulatora używałeś??

Tego Kalkulatora:
http://www.kalkulator.friko.pl/ 

dzienki for you

Wafli to jakieś 50-70g w zupełności ci wystarczy lub tyle samo glukozy

Ok, postaram sie zastąpić banany waflami lub glukozą.