Szacuny
44
Napisanych postów
333
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2165
...
ja nie wiem co teraz zrobić?? jechać jeszcze raz HST czy znależć inny trening MASOWY? może masz jakieś PROPOZYCJE (jakieś linki) gdzie jest zamieszczony przykład treningu masowego ze stałą progresją??
Szacuny
44
Napisanych postów
333
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2165
...
i pytanie dodatkowe:
Czy podczas SD obowiązuje DIETA (i w jakich proporcjach w SD a w jakich w HST?) i czy trzeba brać suple?? (efekty beda mniejsze ??)
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
jesli celem jest masa miesniowa to HST jest najlepszym rozwiązaniem, cwicze HST właśnie :D
"Czy podczas SD obowiązuje DIETA (i w jakich proporcjach w SD a w jakich w HST?) i czy trzeba brać suple?? (efekty beda mniejsze ??) "
* raczej obowiązuje, choc mozna sobie odpuscic, jesli czujesz potrzebe przerwy od diety również to nikt Ci nie zabroni a ulżysz sobie :D
suple w czasie sd nie sa konieczne, choc kreatyne mozna brac non-stop w stałej, małej dawce ok 3g dziennie nawet w okresie przerwy, zachowanie diety(masowej lub bilansem zero - bez dodawania kcal dla korekty na wysiłek fizyczny) ma taką funkcję zeby zminimalizować straty objetosci i siły miesni w czasie sd
Szacuny
1
Napisanych postów
346
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3546
hehe troche odswiezam posta, ale nie chce zasmiecac forum nowymi tematami, a tu tak sie wszystko ladnie uklada , wiec chcialbym sie dowiedziec:
1. czy podczas SD mozna zrobic redukcje?
2. koncze cykl 5-tek i za 2 tygodnie zaczynam SD i do nastepnego cyklu chce dolozyc barki i przedramiona. Jak to bedzie z tym pomiarem maksow? moge zmierzyc je tego samego dnia, co ostatni trening przed SD?
3. jak dlugo mazna cwiczyc HST?
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
1. bez treningu bedize ciezej sie redukowac, no i to tylko 2 tygodnie, lepiej sie zregenerowac fizycznei i psychicznie te 2 tyg trzymajac dieta na 0 i pozniej przystapic do reducji.
2. Mozesz zmierzyc maksy w ostatnich treningach 5tek, albo negatywow jak trzeba, mozesz tez przedluzyc o tydzien i pomierzyc maksy.
3. Jak z kazdtm treningiem, cwicz tak dlugo jak daje rezultaty. A mozna przez cale zycie jak beidzesz wiedzial ze to najlepszy trening dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
44
Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni.
Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat):
Ustalanie maksów --> SD --> TRENING (masa) --> SD (2 tygodnie) --> ponowne ustalenie maksów --> SD (2 tygodnie) --> Trening (tym razem rzeźba)
Szacuny
76
Napisanych postów
2282
Wiek
3 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
62108
Źle zrozumiałeś wypowiedź kermita.SD trwa 9-12 dni i tak napisał kermiy.
po każdym następnym makrocyklu(6-8 tygodni).Tyle trwa jeden makrocykl.Ja robiąc następny trening HST nie wyliczam już maksów,ponieważ mam je wyliczone po zakończeniu poprzedniego treningu.Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
44
Teraz aż mi głupio bo masz racje... czytanie ze zrozumieniem się kłania :). Co do ustalania maksów w drugim makrocyklu to też bym nie mierzył jeszcze raz ale na diecie redukcyjnej mogę nie mieć sił na ciężary jakie podnosiłem ćwicząc na masę.
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5187
Mozesz nie miec. Lepiej ustalic ciezary nizsze niz faktyczne niz wyzsze. W razie gdyby okazalo sie ze dzwigniesz wiecej nie widze przeszkod zeby dolozyc trening albo 2 do mikrocyklu, zeby jednak dojsc do tych obciazen maksymalnych dla danego zakresu powtorzen