przykładowe diety dla początkujących

apeluje do wszystkich aby diety które ułożą dla siebie wrzucali tutaj.
jesli będziemy tak postepować to zmniejszy się ilość postów pt; "czy ktos mi może ułożyć diete". Wraz z djetą niech będzie dokładna wartość posiłków i dzienna ilość bw

teraz tylko czekamy i niech kazdy poda swoja wage wzrost i cel diety oraz intensywność

Białka 162g 217g węglowodanów 24g tłuszczy
Śniedanie BWWT 8:00
ser biały chudy 120 g 244
szynka z drobiu 20g 4
płatki owsiane 120g 16808
rodzynki 20g 014
miód 5g 03,9

II śniadanie 11:00
EGG PROTEIN 30g
kefir 25 250g 6104

posiłek przed treningowy 14:00
ser biały chudy 12g 244
szynka z drobiu 40g 8
jabłko 200g 1181

po treningu CARBO 50g 18:00 (trening 3 godziny)

posiłek po treningowy 19:00
Pierś z kurczaka 200g 442
oliwa z oliwek 5g 05
ryż 100g 1080
ogórek świerzy 100g 13

kolacja 22:00 23:00 spać
EGG PROTEIN 30g

jeśli ktoś chce ją wykorzystać lub przerobić i wykorzystać to proszę po to ona tu jest !!

Białka 162g 217g węglowodanów 24g tłuszczy
Śniedanie BWWT 8:00
ser biały chudy 120 g 244
szynka z drobiu 20g 4
płatki owsiane 120g 16808
rodzynki 20g 014
miód 5g 03,9

II śniadanie 11:00
EGG PROTEIN 30g
kefir 25 250g 6104

posiłek przed treningowy 14:00
ser biały chudy 12g 244
szynka z drobiu 40g 8
jabłko 200g 1181

po treningu CARBO 50g 18:00 (trening 3 godziny)

posiłek po treningowy 19:00
Pierś z kurczaka 200g 442
oliwa z oliwek 5g 05
ryż 100g 1080
ogórek świerzy 100g 13

kolacja 22:00 23:00 spać
EGG PROTEIN 30g

jeśli ktoś chce ją wykorzystać lub przerobić i wykorzystać to proszę po to ona tu jest !!

to co wyżej i diete

pasowało by zachęcić urzytkowników może ten kto będzie korzystał z którejś diety będzie obdarowywał wykonawce sogiem!!