1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA
2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej starczy A PO CO REGERACJE Z KREA? Z RESZTA ZA WCZESNIE NA KREA BIORA JESZCZE POD UWAGE FAKT ZE NIEREGULARNIE CWIZYELS
3. Jak powinna się zmienić dieta podczas cyklu regeneracyjnego? SPORO BIALKA ABY MAX ZREGERAWOAC MIESNIE
4. na koniec nie obraże sie jak ktoś mi ułoży taki plan regeneracyjny
arty: aktywna regeracja
https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przykladowa rozpiska
ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
lub mozna sproobowac takiego :
grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:
OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4