Trening problem:(

Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd:
To był mój plan jakies 3msc temu
pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps)
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 4 serie po 8,8,8,6 pwt
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,8,6,6 pwt
rązpietki na łąwce skośniej 4 razy po 8 pwt
wyciskanie francuskie sztangi leżac 10,8,8,6
wyciskanie francuskei sztangileki 3*8
pomki na poreczach 3*10
drugi dzień, sobota (plecy,biceps)
podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie
ściaganie drążka do klaki na wyciagu 4*8
przyciaganie sztangi do brzycha 4*8
unoszenie sztangi 4*8
modlitewnik sztanga 3*8
modlitewnik sztangielki 3*10
dzien trzeci, poniedzialek(barki)
wyciskanie sztangielek sztangeilek siedzac 4*8
unoszenie sztangi wzdłóz tólowia w gore 3*8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*8
przedramie 2 cwiczenia
dzien czwarty, środa (nogi)
(nie bede pial bo wedlug mnie nie ma to wplywu)

Potem doradził mi kolega żeby dołożyć w poniedziałek czyli do ćwiczeń na barki 3 serie po 20 powt wyciskania na klatke i pomoglo w ciagu 2 tygodni wyciskany cięzar na ostatnią serie w piątek wzrósl o 5kg. Ale potem znowu stanołem:( Teraz na świeta zrobilem sobie przerwe jedno tygodniowa żeby dać mieśnia odpoczac wrociłem na siłownie i juz wogóle sie załamałem strasznie osłabłem i tylko jeżeli chodzi o klatke podczas gdy obydawaj znajomi ktorzy ze mna cwicza nabrali na siłach.

Może ktoś wie w czym problem ?? Dodam jeszcze że w inne dni nie moge za bardzo ćwiczyć moze być jeszcze niedziela poniewaz ucze sie i pracuje i mam nie wiele wolnego czasu.

Troszke popraw plan.
Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

A czy dwa cwiczenia po 4 serie na biceps czy triceps wystarcza??

Zmieniony przez - Bastini w dniu 2004-04-19 13:37:27

w 100%

Jak dla mnie troche malo. Uwazam, ze na bica i trica
powinienes robic 3 cwiczenie po 4 serie, albo 3 cwiczenia po 3 serie. Niektorzy sie ze mnie smieja, ale ostatnio stosuje trening 4 cwiczenie po 4 serie i widze efekty.

ja mam przeciwnie do ciebie ale kazy jest inny

No własnie ****master zauwazyl istotna sprawe. Kazdy jest inny i dlatego na jednego dziala lepiej inny trening, a na drugiego jeszcze odmienny. Podobnie jest z suplementacja, dlatego trzeba samemu sprobowac wszystkiego i sie dowiedziec co lepiej wplywa na niego.