jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
no troche czesto jem... chyba musze jesc wieksze posiłki... a mozna pić miedzy posiłkami np szklanke mleka albo maślanke? czy to trzeba pic w czasie posiłku wiekszego?
...
Napisał(a)
napisz jeszcze raz rozpiske pożadnom gdzie masz 5- 7 posiłków
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
a nie macie jakiejść dotowej diety dla kolesia co potrzebuje 3500 kcal??
biała=167,5
węgli=402
tłuszcze=100,5
może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na noc...
biała=167,5
węgli=402
tłuszcze=100,5
może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na noc...
...
Napisał(a)
tą diete gdzieś na SFD znalazłem i lekko zmieniłem :
Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
ta nawet sensownie wygląda
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
to chyba nie jest idealny zamiennik.
100g pierś z kurczaka B : 21gr+ T1.5gr
3 jaja to 180 gr B22.5 +T20
Jezli dodasz do jajek 30 gr oleju to chyba troche porazka.
Pozdrawiam
to chyba nie jest idealny zamiennik.
100g pierś z kurczaka B : 21gr+ T1.5gr
3 jaja to 180 gr B22.5 +T20
Jezli dodasz do jajek 30 gr oleju to chyba troche porazka.
Pozdrawiam
Poprzedni temat
miesnie posladkow
Następny temat
dieta 1000kcal?zdrowa?warta zachodu?prosze o rade:)
Polecane artykuły