Do oceny i poprawy

A więc obecnie nie mogę ćwiczyć nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu.

pn: barki, bic, tric (przedr)
wt: ---
śr: ---
cz: klata, trci
pt: plecy, bic (przedr)
so: ---
nd: ---

Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego treningu (bez ud jak wspominałem), ale tak żeby nie obciążać jeszcze bardziej łapki bo muszi być czas na regenerację. Ja na nic nie mogłęm wpaść. Ja barki bym wstawił w jakiś wolny dzień np. z łydkami i brzuchem to by mi pasowało, ale wtedy tric 3xtydzień bym męczył.
DORADŹCIE COŚ CIEKAWEGO (oczekuje również odpowiedzi od FAKI!)

doradzcie cos na pn,wt, cz,pt najlepiej (śr, so, nd WOLNE)
Nie chcę ćwiczyć raz w tygodnu bica i trica bo coś to mi nic nie daje. Teraz jestem po dwu tygodniowym treningu regeneracyjnym.

no mozesz tak cwiczyc ale zmniejsz iuntensywnosc.

pon barki tric bic
wt łydki brzuch (albo odwrotna kolejnosc)
sr-
czw plecy bic
pt klata tric

polecam jesli cchesz ramie 2x tydzien , lekka intensywnosc - np 1 cwcizenie 4 serie
a najwzyej w ponieidzlaek - 2 cwczienia po 3 serie mozesz sprobowwac, pamietam kilka twoich psotow , wiec nie pytam sie ile cwiczysz etc

czyli bic i tric w teningu z duzymi partiami robic po 1 cwiczenie 4 serie tak? a w poniedzialek kiedy cwicze cale ramie to wiecej. dobra. a jak bede robil bica i trica z wiekszymi partiami po 2 cwiczenia i 3 serie to bedzie zaduzo (to dwie serie wiecej tylko).

ee to moze byc juz bardziej prawdobodone ze sie nie zregeruja
oczywscie dbaj o dibiet i moze kup jakis antykatabolik.
(pamietaj o CYKLU regeracyjntm PO takim cyklu)

Regeneracja to oczywiste po tym cyklu. Trica i bica w dniach z duzymi partiami zrobie sobie 1cwiczenie 3serie, a drugie cwiczenie 2serie. To bedzie o jedna serie wiecej niz mowiles. Zobacze po dwoch tygodniahc jak bedzie to ewentualnie zmniejsze, ale mysle ze bedzie dobrze.