trening cykliczny-gr.II-co i jak?

Chciałbym zacząć taki trening, zaliczam się do II gr. bo z masą u mnie "nie tak" czytam tak i czytam te podwieszone artykuły i się gubie. Jakby mi mógł ktoś tu wkleić tylko to, co dotyczy samych treningów(bez cyklu wprowadzającego bo chciałbym go pominąć-jako że ćwicze 1,5 miesiąc na siłowni w stylu "bawienie się z ciężarami" pod okiem w-f'isty),cykli i jak to wszystko wygląda.Poza tym mam pare pytań:
-co to jest cykl regeneracyjny? wtedy się ćwiczy, tylko że ze zmniejszoną intensywnością czy np. tydzień wolny od treningów?
-jak długo trwa taki tren. cykliczny licząc w miesiącach(albo w innych jednostkach..hercach czy tam kulombach )
PZDR.
(pewnie mi faku odp.-ale to dobrze )

P.S-kiedyś Michail mi takowy trening proponował, ale nie byłem przekonany.ZWRACAM HONOR-byłem "mały" i głupi,a teraz się tren. zainteresowałem PZDR.x 2

ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze :
arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4
====================================

nie stety w GRUPIE 2 nie mam opisanych na jakies stronie sa wszystkie cykle . ale chwila. cwczioysz 1,5 miecha --- TO CHYBA GRUPA I

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1- przystosowanie do ciezarów , cykl II pierwsza MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

1,5 miech ćwicze bez przerwy, wcześniej przed przerwą było ok 5/6 miechów (w tym ACT)

a jak dluga byla ta przerwa?

z 1,5 miesiąca..jeździłem na badania bo były podejrzenia jakiejś niewydolności bądź arytmii serca, ale suma sumarum wszystko jest wporządku

jak to wg. was wygląda-czy lepszy jest taki trening obwodowy czy normalny, w stylu pon.-klatka + biceps itd.?? Jak robiłem ACT to nie widziałem większych efektów, a po tym co mi faku rozpisałeś nie wiem czego się spodziewać.Chce poprostu konkretnie zwiększyć masę mięśniową i "pozyskać" troche siły-czy taki plan to gwarantuje(choć może to za mocne słowo)?? nie umie napisać tego, co mnie poprostu boli-czy taki obwodowy to nie pic na wode??

pozdrawiam i thx. za tą rozpiske