protein
Wiele osób zaczynając swoją przygodę na siłowni,bierze przykład z napakowanych gości,którzy zwykle mają większy staż treningowy i są poprostu sprawniejsi.I w tym rzecz: ludzie ,ktorzy orzez pewien czas nie uprawiali sportu,albo ktorych cechuje niski poziom sprawnosci fizycznej,zanim przystapia do regularnych treningów powinni ocenić sowje możliwości.Sposobów jest wiele,ale ja napisze wam coś o czym nigdy niesłyszałem i co mnie osobiście zaciekawiło:
Rytm bicia serca jest doskonałym wskażnikiem sprawności fizycznej oraz seakcji organizmu na wznożony wysiłek fizyczny.W czasie spoczynku puls wynosi zwykle okolo 60-80 uderzeń na minutę.Im niższy puls, wtych granicach,tym lepiej.Podczas cwiczen fizycznych tetno moze sie posniesc do 150 uderzen na minute.Po zakonczonym treningu warto zwrocic uwage na predkosc, z jaka tetno wraca do wartosci ze stanu spoczynku,gdyz jest to kolejna wskazownką kondyzji fizycznej.Tetno spoczynku po treningu oblicza sie na podstawie pulsu zmierzonego bezposrednio po wysilku i nastepnie po okolo 90 sekundach,a roznica jest wyrazana w procentach.Jesli na przyklad ,maksymalne tetno po zakonczeniu cwiczenia wynosi 160,a po 90 sekunach spadado 120,wtedy tetno spoczynku po wysilku jest roznica pomiedzy tymi dwiema liczbami podzielona przez maksymalna wartosc pulsu(40 podzielone przez 160),co rowna sie jednej czwartej,czyli 25%.Osoba osiagajace taki wynik jest stosunkowo sprawna i moze bez obawy rozpoczac program cwiczen o srednim stopniu trudnosci.Wskaznik w wysokosci 15-20% sygnalizuje,ze powninnismy zmniejszyc intensywnosc treningu.
Rytm bicia serca jest doskonałym wskażnikiem sprawności fizycznej oraz seakcji organizmu na wznożony wysiłek fizyczny.W czasie spoczynku puls wynosi zwykle okolo 60-80 uderzeń na minutę.Im niższy puls, wtych granicach,tym lepiej.Podczas cwiczen fizycznych tetno moze sie posniesc do 150 uderzen na minute.Po zakonczonym treningu warto zwrocic uwage na predkosc, z jaka tetno wraca do wartosci ze stanu spoczynku,gdyz jest to kolejna wskazownką kondyzji fizycznej.Tetno spoczynku po treningu oblicza sie na podstawie pulsu zmierzonego bezposrednio po wysilku i nastepnie po okolo 90 sekundach,a roznica jest wyrazana w procentach.Jesli na przyklad ,maksymalne tetno po zakonczeniu cwiczenia wynosi 160,a po 90 sekunach spadado 120,wtedy tetno spoczynku po wysilku jest roznica pomiedzy tymi dwiema liczbami podzielona przez maksymalna wartosc pulsu(40 podzielone przez 160),co rowna sie jednej czwartej,czyli 25%.Osoba osiagajace taki wynik jest stosunkowo sprawna i moze bez obawy rozpoczac program cwiczen o srednim stopniu trudnosci.Wskaznik w wysokosci 15-20% sygnalizuje,ze powninnismy zmniejszyc intensywnosc treningu.
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL" 
Krzysztof Piekarz
