kaptury i motyle?

co robic?

Motyl to inaczej najszerszy grzbietu. Cwiczysz go w treningu Plecy + tric (przykładowo) Ale to dobre zestawienie. Robisz:podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 3/4 serie po 10,9,8 jak dasz rade. Podciąganie hantelki wzdłuż tułowia w opadzie(jedno kolano na ławce, druga noga na ziemii, tułow pod kątem 90 stopni do ławki. Z tej strony gdzie podierasz sie kolanem tą reką wykonujesz rych hantlą wdłuz tułowia ręka lekko ugieta.)
Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie w opadzie do klatki 3*10 powt.

KAptury trenuj z barkami w ten sposób: podciąganie sztangi wzdłuz tułowia stojąc; zrob 3 serie ok 20powtorzen, rochy powolne w gornej fazie sie zatrzymaj aby uniknąc bujania.

A jeszce tak poza tematem to Wołomin z Wyszkowem to znane na cała polske miasta przestępców. (i niedaleko od siebie)jak u nas było 'pod napięciem" to Wronie grozili ze go za***ią (a po kilku miechach kolesia który mowił ze ma w policji wtyki za***ali i wrzucili do rzeki) I porwali takiego kolesia dla okupu z wołomina co go rutkowski znalazł itd.
Ale to temat zupełnie poboczny, myśl nasuneła mi sie po przeczytaniu profilu "ojdana" bo on przecierz z WOŁOMINA

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm