KIedy bialko??

tak jak pisze wiekszosc ...
Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu)
po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA )
Jak masz czysta servatke WPC badz WPI
Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie
Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG PROTEIN /ew SP80 ... albo poprostu TUNCZYKA i 2 bialka z JAJ
acha tak jeszcze na koniec ... taka generalna zasada jak budujesz mase ... jak w jakims posilku brakuje ci bialka aby wartosc byla 30 -35 g , uzupelnij bialeczkiem z odzywki ...

co do Twoich pytań:
można zjeść więcej białka na raz niż 30g.
ale z kolei ilość posiłków na redukcji też jest ważna więc dobrze jest całkowitą ilość rozłożyć na 6-7 posiłków
po treningu najpierw węgle później białko i w zasadzie nie ma znaczenia jego jakość-w tym okresie Twój organizm jest w stanie poradzić sobie z każdym rodzajem białka, nawet tym biologicznie "gorszym" Oczywiście jak masz kasę i możliwośći też wybrałbym serwatkę

Carbo po treningu - po około 30 minutach białko-a po jakim czasie po białku posiłek?