<<<DieTkA do OcenY>>>

ja miałem tylko mniej wegli

mniej więcej o ile?? ile na kg ciała?

ja 5 na kg ale ja szybko tłuszcz łapie dlatego

Rozumiem ja w tej mam ułożone 7 czyli proponujesz skrócić do 6 czy narazie jechać na 7 i czekać na efekty?

MichaelRKS
1. Jak długo trenujesz.Bo jezeli dopiero zaczołeś to odstaw kretyne,(do diety dodaj chuda wołowine ona ma troche naturalnej kreatyny)
2. Dla twojej budowy i celu(masa) to za duzo białka powinno byc troche mniej niz 2gr na kg( nie wliczmy bialke roślinych, tu łatwo sie oszukać, przy duzych ilościach ww to jest duzo mało wartościowych białek).
Do tego co najmniej 24kcl na 1 gr białka z ww i tłuszczu.

Mnej więcej tak (120 b*4)480kcl+2880kcl(90T(810)+517W(2070)( tu wliczasz tez bialko z produktów roslinnych) = 3360

Czyli
2B+1.5T+8.5W.
Mozesz zmniejszyc ilość ww a zwiększyć ilosc zdrowych tłuszczów( np olej lniany) .

Jak na 60kg to jest duzo kalori.( jak zaczniesz łapać tłuszcz zmniejsz ww).

jak chcesz to zostan na 7 g a jak zaczniesz tyć to zmien na zdrowe tłuszcze albo zacznij ciąć