POMOCY !! !! !!

Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem...
Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie
Dni nie treningowe:
Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze
Posiłek 1 - 7:00 30 105 15
Posiłek 2 - 10:00 30 90 20
Posiłek 3 - 14:00 30 80 20
Posiłek 4 - 16:00 30 75 20
Posiłek 5 - 19:00 30 70 15
Posiłek 6 - 22:00 30 0 0

W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME

Poszczególnych składników jeszcze nie rozpisałem bo nie wiem czy ogólna rozpiska jest dobrze ułożona...??

Sorki przez przypadek dodałem do 'Treningu' a nie 'Odżywiania' :/

wazysz 60 k nie jedz wiecej jak 60 -70 g ww. one tez maja granica przyswajania.
i na przedostatni poilek dalbym moze mniej WW , chyba ze masz szybka przemiane materiii

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 18:41:44

No tak ale jak utne tan węgle to... mi wkońcu wyjdzie strasznie mało tych kalorii w sumie:/ a to ma być dietka na mase...:(

A co do wagi nie jestem pewien bo moja domowa raz waży 63... a raz 59:D Więc jest całkowicie z***ane:D zależy od dnia chyba heh wyczuwam, że będzie ok 62 ale to nie robi większej różncy

przy 5 posilkach nawet masz 5g wegli -- wystarczajc o jakl na mase! nwet 4 mozesz sproobowac:)

Nie rozumiem??

zcego ?

Nie wiem skad Ci wyszlo takie zapotrzebowanie przy takiej wadze ...
Proponuje ograniczyc ilosc wegli i tluszczow tak aby calosc zamykala sie gdzies w 2500 kaloriach, no chyba ze uprawiasz dodatkowo jakies dyscypliny sportu, masz wiecej godzin w-fu, jakies aeroby ....
Pozdro

No wyszlo wyszło !! Ja cie kręce! Robiłem według "robimy na mase" Znacie się na diecie czy tylko na treningu?
Wyszło mi chyba zapotrzebowanie 2900kcal a, że masa + 500 kcal i tam wszystkie te zasady odpowiednie do budowy ciała itd i wyszło proste z 2500kcal to chyba bym robił na zrzucenie człowieku

CZEGO NIE ROZUMIESZ??
na amse - 4-6 g ww. jako ze opytalmna dawka do przyswojkenia - ok 1g/kg ciala ww/ w 5 posilkachj masz 5 g ww / kg

No i właśnie w tego nie rozumiem... bo w poście o robieniu masy... przy mojej budowie zalecane jest nawet 7 ww na kg masy ciała...