Dieta

Moze na poczatek troche o sobie...
Wiek: 17
Wzrost: 184
Waga: 65

Niedawno zaczalem regularny trening na silowni (gdzies 3 tyg. temu). Jako ze na samej silowni nie uzyskalem jakichs konkretnych porad co do diety, to licze na Wasza pomoc:) Cwicze nastepujaco:

Poniedzialek: 1.Klata 2.Triceps 3.Brzuch
(nie pisze konkretnych cwiczen, bo tutaj nie ma zadnych problemow ani watpliwosci)

Sroda: 1.Biceps 2.Plecy 3.Brzuch

Piatek: 1.Nogi 2.Brzuch

Jak mozna sie latwo domyslic, chcialbym zmaksymalizowac efekty treningu dobra dieta. Jako ze na ukladaniu diety nie znam sie kompletnie, to prosze o Wasze sugestie. Dla skonkretyzowania ewentualnych podpowiedzi przedstawiam swoj tygodniowy rozklad jazdy:

Poniedzialek:
8.00-15.30 Szkola
? -? Trening (dodatkowe pytanie - kiedy trenowac wzgledem obiadu?)

Wtorek:
8.00-14.25 Szkola
16.00-17.30 Zajecia pozaszkolne

Sroda:
8.00-12.30 Szkola
14.00-15.30 Zaj. pozaszkolne
? -? Trening

Czwartek:
8.00-15.30 Szkola

Piatek:
8.00-13.30 Szkola
15.00-16.30 Zaj. pozaszkolne
? -? Trening

Jesli komus chcialo sie doczytac do tego punktu, to prosze o podzielenie sie doswiadczeniami:) Z gory dziekuje.

e,e wylozuj chłopacze :) mozesz zrobic dobie krzwde, za cizeko mi sie wydaje jak na poczatek !!
+ ULOOZ DIETE! to od niej sie rosnie!!

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

U kulturystykażdy posiłek wygląda jak obiad. A jak Twoi rodzice patrzą na ten sport i na ewentualność odrębnego żywienia jednego członka rodziny?

Absolutnie nie ma z tym problemu. Czekam na kolejne podpowiedzi.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

Jako ze przy okazji pytania o diete zamiescilem ogolna strukture swojego treningu, to prosze o ocene - czy partie sa dobrze polaczone.

Połączenie może być- tylko bicepsy PO plecach, a brzuch na tym samym treningu co grzabiety nie jest najlepiej trenowac z uwagi na obciązenie dolnego kręgosłupoa.

I dodaj barki po nogach przed brzuchem.

Pozdrawiam Stary Grizzly