Klata:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6
2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6
3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8
2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8
2. SRODA:
Plecy:
1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, podchwyt 2x10-8
2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6
3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry
4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6
2. Sztangielkami (na modlitewniku) 3x10-8
3. PIATEK
Barki + kaptury:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-8
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10-8
4. Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10-6
Nog nie robie z powodu klopotow zdrowotnych
Cwicze na mase, od Wrzesnia tamtego roku, mam diete.
Moje pytanie:
Teraz chcialbym zmienic trening, jak co 8 tygodni (tez na mase), Prosilbym o pomoc w ulozeniu innego treningu niz dotychczas.
Dziekuje wszystkim :) Sogi mile widziane