Das ist gut ??? :]

No to mam male pytanko od maja zaczynam znow cwiczyc(teraz byla "mala" niedyspozycja... mialem nastawiane kregi...) najpierw zrobie sobie tydz lub 2 lekkiego treningu a potem chcialem jechac tym planem... byl to (przed lekka przerobka) plan z cyklicznego... ale przerobilem go w maire do swoich potrzeb... ktore sa zwiazane z moim kregoslupem... nie moge go zbytnio obciążac... więc skorygujcie jakeis błędy...


DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10
2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8
4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10

BARKI
1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8
3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8

DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x/12/10/8/8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki(ew. sztanga) 4x/12/10/8/8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x/12/10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8
2.wiosłowanie hantelka 4x/12/10/8/8
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x/20/20/20/20
4.szrugsy ze sztangielkami siedząc 4x/20/15/12/10

BICEPSY
1.Uginanie ramion z hantelkami w siadzie oparty na lawce pod kątem ok 60-70 stopni nie wiem :] 4x/12/10/8/8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4x/12/10/8/8

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem

ile cwioczysz , ile trwala przerwa, na co trening .. ?

IST DAS GUT..........

Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak:
- skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy?
- skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało)
- skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?

faku plan oczywiscier na mase cwicze ok 6 miechow z tego 2 miechy cyklicznym ale teraz jakos jest przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic uginania ze sztanga w staniu itp... czyli cwiczen zlozolnych ze wzgl na kregoslup wiec wiesz...

Jakie przerwy pomiędzy kolejnymi dniami?

T-W-T-W-T-W-W zapomnialem dodac ze nie cwicze narazie z 3 tyg a w maju bedzie z miesiac.. wiec zaczne najpierw lekkim treningiem tydz gdzies... a potem chcialem tym planem... a michail powiedz mi czy moge robic et cwiczenia na barki.. jak mam skolioze... ??? 1 stpnia a jest 7 czyli nie jest tak zle... a jak nie mogr to czym moge je zastąpic...

zapomnialem dodac ze skrzywienie w gornym odcinku kregoslupa na dole jest wporzo...